Wat mag je nog eten voor het slapen gaan?

Een goede nachtrust begint met een lichte snack

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en welzijn. Maar wat eet je best voor het slapengaan om een ontspannen nacht te garanderen?

Soms kan een lichte snack voor het slapengaan je slaap zelfs bevorderen.

Goede keuzes voor een late snack:

• Een handjevol amandelen: Deze noten zijn rijk aan magnesium, wat een ontspannende werking heeft en kan helpen bij het reguleren van je slaapcyclus.
• Een klein bakje magere kwark met fruit: Kwark bevat eiwitten die je langer een vol gevoel geven, waardoor je minder snel wakker wordt van de honger. Fruit zorgt voor een dosis natuurlijke suikers, die je lichaam nodig heeft om te functioneren.
• Een kopje kamillethee: Kamillethee is bekend om zijn kalmerende effecten. Het bevat een stofje dat werkt als een mild kalmeringsmiddel, wat kan helpen bij het ontspannen en inslapen.

Wat je beter vermijdt voor het slapengaan:

• Zware, vetrijke maaltijden: Deze belasten je spijsvertering en kunnen ervoor zorgen dat je wakker blijft. Je lichaam heeft tijd nodig om deze maaltijden te verteren, wat voor onrust kan zorgen tijdens de nacht.
• Suikerrijke snacks: Deze kunnen je energielevels verhogen en je slaap verstoren.
• Alcohol: Hoewel alcohol je misschien slaperig maakt, verstoort het je slaapcyclus en zorgt het voor een onrustige nacht.

Tips voor een goede nachtrust:

• Eet minimaal twee uur voor het slapengaan.
• Kies voor lichte, eiwitrijke snacks.
• Drink voldoende water, maar geen grote hoeveelheden vlak voor bedtijd.
• Creëer een ontspannen slaapomgeving: dim de lichten, zet je telefoon weg en zorg voor een comfortabele temperatuur in de slaapkamer.

Door bewust te eten voor het slapengaan, kun je je slaap verbeteren en wakker worden met meer energie. Luister naar je lichaam en kies voor snacks die je helpen ontspannen en een goede nachtrust garanderen.