Wat mag je niet eten bij misselijkheid?

Misselijkheid? Deze voedingsmiddelen kun je beter even laten staan.

Misselijkheid is een vervelende kwaal die je eetlust flink kan ondermijnen. Wat je eet (of juist niet eet) kan een grote impact hebben op hoe je je voelt. Hoewel er geen universeel dieet is dat misselijkheid bij iedereen wegneemt, zijn er wel een aantal voedingsmiddelen en gewoontes die je beter kunt vermijden als je je misselijk voelt.

De boosdoeners: vet, kruiden en geuren.

De belangrijkste boosdoeners zijn vetrijke, sterk gekruide en sterk geurende voedingsmiddelen. Deze kunnen je maag extra belasten en de misselijkheid verergeren. Denk aan:

• Vet voedsel: Gebakken snacks, fastfood, vette sauzen, room en volle zuivelproducten. Deze voedselsoorten verteren langzamer en kunnen een vol en ongemakkelijk gevoel in de maag veroorzaken.
• Sterk gekruid voedsel: Pittige curry's, chili con carne, sterk gepeperde gerechten. De scherpe smaken prikkelen je maag-darmstelsel, wat de misselijkheid kan verergeren.
• Sterk geurende voedingsmiddelen: Sterk geurende kazen (zoals geitenkaas of brie), knoflook, uien, en sommige kruiden zoals koriander. De geur alleen al kan misselijkheid opwekken. Dit geldt ook voor sterk geparfumeerde voedingsmiddelen zoals sommige soorten snoep.

Wat kun je wél doen?

Naast het vermijden van bovengenoemde voedingsmiddelen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je misselijkheid te verlichten:

• Eet kleine, frequente maaltijden: In plaats van drie grote maaltijden, probeer kleine porties te eten gedurende de dag. Dit voorkomt dat je maag overbelast raakt.
• Kies voor blande voeding: Focus op makkelijk verteerbare, lichte maaltijden zoals crackers, toast, rijstwafels, bananen of gekookte rijst. Soepen (zonder sterke kruiden) kunnen ook een goede optie zijn.
• Drink voldoende vocht: Dehydratie kan misselijkheid verergeren. Drink kleine slokjes water, bouillon of (ongezoete) thee gedurende de dag.
• Frisse lucht: Frisse lucht kan helpen om misselijkheid te verminderen. Ga even naar buiten voor een wandeling, als je je daartoe in staat voelt.
• Vermijd voedselgeuren: Blijf uit de buurt van keukens waar gekookt wordt, of ruim eten op dat je misselijkheid kan triggeren. Verberg eten dat je niet wilt eten uit het zicht. Dit minimaliseert de kans op ongewenste prikkels.
• Rust: Rust is essentieel bij het bestrijden van misselijkheid. Probeer zoveel mogelijk te rusten en stress te vermijden.

Als je misselijkheid aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts of andere zorgverlener. Zij kunnen de oorzaak achterhalen en je de juiste behandeling adviseren. Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen professioneel medisch advies.