Wat mag je niet eten bij een prikkelbare darm syndroom?

Wat mag je niet eten bij een prikkelbare darm syndroom (PDS)?

Prikkelbare darm syndroom (PDS) is een veelvoorkomende darmaandoening die wordt gekenmerkt door buikpijn, opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. Hoewel de exacte oorzaak van PDS onbekend is, kunnen bepaalde voedingsstoffen de symptomen verergeren.

Voedingsmiddelen die gasvorming en buikpijn veroorzaken:

• Knoflook en ui: Deze groenten bevatten FODMAP’s (fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen), suikers die moeilijk door de dunne darm worden verteerd en die gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
• Koolsoorten: Kool, broccoli, bloemkool en spruitjes zijn ook rijk aan FODMAP’s en kunnen klachten veroorzaken.
• Zuivelproducten: Lactose, de natuurlijke suiker in melk, kan moeilijk te verteren zijn voor mensen met PDS, wat leidt tot gasvorming, buikpijn en diarree.

Andere voedingsmiddelen die klachten kunnen veroorzaken:

• Fructose: Deze natuurlijke suiker die voorkomt in fruit en honing, kan bij sommige mensen met PDS buikpijn en diarree veroorzaken.
• Sorbitol: Deze kunstmatige zoetstof wordt vaak gebruikt in suikervrije snoepjes en kauwgom, en kan gasvorming en diarree veroorzaken.
• Cafeïne: Cafeïne kan de spieren in de darmen stimuleren en diarree veroorzaken.
• Alcohol: Alcohol kan de slijmvliezen van de darmen irriteren en klachten verergeren.

Het is belangrijk om te onthouden dat PDS een individuele aandoening is en dat de triggers voor klachten per persoon kunnen verschillen. Het is daarom van belang om een voedingsdagboek bij te houden om te ontdekken welke voedingsmiddelen je klachten veroorzaken. Als je merkt dat je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen symptomen ervaart, kun je deze proberen te vermijden.

Naast het vermijden van triggerfoods, kan het ook helpen om:

• Regelmatig kleine maaltijden te eten
• Voldoende water te drinken
• Vezels in je voeding op te nemen
• Regelmatig te bewegen
• Stress te verminderen

Als je ondanks het volgen van deze tips aanhoudende of ernstige PDS-klachten ervaart, is het raadzaam om contact op te nemen met een arts voor verder onderzoek en behandeling.