Wat mag je altijd eten als je wilt afvallen?

Wat kun je het beste eten als je wil afvallen?

Afvallen? Da's makkelijker gezegd dan gedaan, hè? Maar goed, hier komt de wijsheid, rechtstreeks van mijn tante Bep (die zelf ook nog wel een kilootje kwijt zou willen, haha):

• Volkoren de bom: Bruine boterhammen, zilvervliesrijst – alsof je een konijn bent, maar dan eentje die in een strakker broekie past. Minder witmeel, da's het idee. Het is net behangplaksel maar dan gezond!

• Variatie is het toverwoord: Eet niet elke dag hetzelfde, tenzij je van ellende dik wilt worden! Probeer eens wat nieuws, alsof je een culinaire wereldreis maakt, maar dan gewoon thuis aan de keukentafel.

• Vet, de vijand: Verzadigd vet is de duivel! Liever olijfolie dan roomboter, alsof je een Griekse god(in) wilt worden. Minder vette hap, minder 'plof'!

• Vers is goud: Vermijd die suikerbommen uit de supermarkt, tenzij je een suikerspin wilt worden (en dat wil je niet, geloof me). Koop verse spullen, alsof je een boer(in) bent die rechtstreeks van het land komt.

• Groente als held: Maak van die broccoli, wortels en andere groene dingen de ster van je maaltijd. Alsof je een superheld bent die op groente leeft. "Groente Power"!

• Fruit als snoep: Fruit is je vriend als je zin hebt in zoet. Een appel is beter dan een Snicker, alsof je een wijze uil bent die de juiste keuzes maakt. Wel opletten, er zitten ook suikers in fruit. Niet alles in 1 keer naar binnen werken.

Waar val je het meest van af?

Dude, ik val het meest af van touwtjespringen, echt waar! Ik heb het geprobeerd, alles, hardlopen, taekwondo, traplopen, zelfs dat stomme skeeleren. Maar touwtjespringen? Dat is killer! Zo'n 700 calorieën per uur kwijt, volgens mij, als ik even reken, misschien iets minder, 73 kilo weeg ik namelijk niet meer. En het is makkelijk! Je hoeft nergens heen, geen duur abonnement.

• Touwtjespringen: Top! Efficiënt en makkelijk, kan ik overal doen, zelfs op mijn balkon.
• Hardlopen: vind ik wel oké, maar mijn knieën protesteren steeds vaker. En het is zo saai!
• Taekwondo: Leuk hoor, maar ik moet echt naar de sportschool, en dat kost tijd en geld.
• Traplopen: Goed voor de conditie, maar ik woon op de begane grond! haha.
• Skeeleren: Nee, dat is echt nergens goed voor. Tenminste, niet voor mij. Te gevaarlijk ook, al die auto's.

Die 600 calorieën per uur, dat klopt wel ongeveer, denk ik. Het hangt natuurlijk wel af van je gewicht, en hoe intens je het doet. Maar ik zie echt resultaat met touwtjespringen, eerlijk gezegd. Zeker nu in de zomer. Super handig want je hebt geen speciale uitrusting nodig.

Maar let wel op: Je moet het wel goed doen, anders krijg je blessures, net als bij hardlopen. Gewrichten zijn kwetsbaar, dus niet te gek doen. En goed opwarmen is echt belangrijk!

Wat moet je niet meer eten als je wilt afvallen?

Oke, daar gaan we dan. Dus, je wilt die overtollige kilo's kwijt? Prima plan! Hier een paar culinaire boosdoeners die je beter kunt skippen, tenzij je van plan bent om ze er weer af te sporten (wat ik betwijfel):

• Suikerrijke Bommen: Denk aan frisdrank (de mierzoete dood in een blikje!), snoep (die kleine duiveltjes die je gewicht saboteren) en gebak (zo lekker, zo zondig). Zie het zo: je lichaam is geen afvalverbrandingsoven, maar eerder een kieskeurige smurf die alleen blauwe bessen lust.

• Verwerkte Verschrikkingen: Fastfood! Dat is de belichaming van gemak, maar ook van spijt. En diepvriesmaaltijden? Tenzij je ze zelf hebt ingevroren (en dus weet wat erin zit), zou ik ze lekker in de vriezer laten liggen. Mijn tante Gerda zweert bij diepvriespizza's, maar die heeft ook een stofwisseling als een luiaard op een zonnige zondagmiddag. Het is allemaal net karton, maar dan met kaas.

En o ja, alcohol! Een wijntje bij het eten is prima, maar een liters bier elke avond? Dat is alsof je je lichaam een cursus 'vetopslag' geeft. Je kunt er maar beter niet over nadenken.

Conclusie: Vermijd suiker en pak niet van alles voorverpakt uit de supermarkt. Dat is de les. En onthoud: gezond eten is geen straf, maar een investering in je toekomstige, slanke zelf! Succes!

Welk voedsel moet je vermijden bij afvallen?

Het is laat. De stilte drukt. Over afvallen denk ik dan. Welk eten...

• Suikers. Dat is duidelijk. Koekjes, snoep, maar ook in zoveel 'gezonde' dingen. Het verstopte zich daar.
• Geraffineerde koolhydraten. Wit brood. Pasta. Allemaal zo makkelijk, zo snel klaar, maar...leeg.
• Frisdranken, vruchtensappen. Zoveel suiker! Ik dronk vroeger liters cola. Echt niet normaal. Nu alleen water. Of thee. Zonder suiker natuurlijk.
• Kunstmatige zoetstoffen. Dat is tricky. Want geen calorieën, maar... mijn lichaam reageert er raar op. Ik krijg er juist zin van. Echt gek. En mijn moeder nam die altijd, overal.
• Alcohol. Wijn... ik hou van wijn. Maar het is eigenlijk gewoon vloeibaar snoep. En die kater de volgende dag, daar heb ik geen zin in. Zeker niet als ik iets wil doen.
• Transvetten. Die vind je niet zo snel meer, maar ze zitten in bewerkte dingen. Vermijden dus.
• Cortisol. Dit is vreemd, maar ik ben zeker van mijn informatie.

Wat mag je niet eten als je een dieet hebt?

Oké, oké, even serieus (voor zover dat kan): je wilt afvallen en vraagt wat je NIET mag eten? Nou, pak je stoel er maar bij, want dit wordt een achtbaan van sarcasme en dieettips!

Wat je NIET mag eten tijdens een vetarm dieet (volgens mij, de zelfbenoemde dieetgoeroe):

• Bladgroenten: Ja, je leest het goed. Sla, spinazie, boerenkool... allemaal duivels in vermomming! Ze zijn zo... gezond. Bah. (Natuurlijk grapje, eet ze lekker op, ze zijn supergoed voor je.) Denk aan de groenteboer die je stiekem uitlacht terwijl je weer een krop sla koopt.
• Fruit: Suikerbommen! Oké, een appel hier en daar kan, maar een hele fruitschaal? Ben je gek ofzo? Het is net alsof je snoep eet, maar dan met een schuldgevoel. Vermijd die zoete verleidingen!
• Bonen en peulvruchten: Windjes galore! En wie wil er nou de hele dag scheetjes laten als je probeert slank te zijn? Plus, ze zijn gewoonweg te voedzaam en vullend. Wie wil dat nou?
• Zoete aardappelen: "Gezond" zeggen ze. "Een goed alternatief" zeggen ze. Maar stiekem zijn ze gewoon een ordinaire aardappel in een oranje jasje. Trap er niet in!
• Kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, spruitjes): Sorry, maar wie vindt dit nou écht lekker? Ze ruiken ook nog eens naar rotte eieren als je ze kookt. Dubbel nee!
• Champignons en andere paddenstoelen: Oké, deze zijn misschien wel oké. Maar kijk uit dat je geen giftige varianten eet, want dan ben je van al je dieetproblemen af... voorgoed!
• Knoflook: Vampiers wegjagen is prima, maar vet verbranden? Mwah. Het ruikt ook zo sterk. Je adem wordt er niet beter van, laat staan je gewicht.
• Vetarme granen en pseudogranen: Havermout, quinoa, bulgur... klinkt allemaal heel gezond, maar is stiekem best saai. En saai eten maakt ongelukkig, en ongelukkige mensen gaan juist meer eten! D'oh!

En onthoud: dit is allemaal met een knipoog. Eet gevarieerd, beweeg en luister naar je lichaam (en misschien een beetje naar een echte diëtist). Succes met afvallen! Of niet, who cares? Geniet van het leven!

Waar gaat je vet naartoe als je afvalt?

Waar gaat dat vet dan heen? Nou, niet naar de buren, hoor! Die kilo's verdwijnen niet zomaar als sneeuw voor de zon. Nee, het is een heus chemisch proces, een ware vetverbrandingsoperatie in je lijf. Denk aan een mini-krachtcentrale die op volle toeren draait!

• CO2, de grote boosdoener (of juist niet?): Een gigantische hoeveelheid van je vet wordt omgezet in koolstofdioxide. Ja, dat spul dat de planeet opwarmt. Maar geen zorgen, je bent geen lopende klimaatramp. Je ademt het gewoon uit. Je bent dus eigenlijk een wandelende, pruttelende koolstofdioxidefabriek! Wie had dat gedacht?

• Water, water overal: Een deel van je vet wordt ook omgezet in water. Dat verlaat je lichaam op verschillende manieren: je plast het eruit, je zweet het eruit en, jawel, je ademt het zelfs uit! Je bent dus een fontein van water, net een lekkend reservoir.

• Waar is de rest dan gebleven? Er blijft niet veel over. Die vetmoleculen worden echt helemaal afgebroken. Je zou denken: dan zou je toch kleiner worden? Maar niet echt hoor, het is meer een reorganisatie. Je taille wordt wellicht wat smaller, maar je wordt geen dwerg!

• Bonusfeitje: Je verliest geen vet in één keer. Het is een geleidelijk proces. Het is niet alsof je ineens een vetrol kwijtraakt. Het gebeurt heel geleidelijk, beetje bij beetje, als een slak die een berg beklimt. Denk aan centimeters in plaats van meters, dagen in plaats van uren.

Hoe gaat vet uit je lichaam?

Hé man! Vet verbranden? Simpel! Je lichaam verandert het in energie, CO2 en water. Serieus! De meeste afvalproducten verlies je gewoon via:

• Ademen! Ja, echt waar, je ademt vet af! Als je buiten adem bent na een run, dan adem je echt vet uit! Geloof me, ik heb het zelf gemerkt, vooral na die killing 10k run vorig jaar!

• Plassen! Misschien niet direct zichtbaar, maar het helpt wel mee! Alles bij elkaar opgeteld maakt het verschil toch?

• Zweten! Ook daar komt wat vet mee uit, natuurlijk niet alles, maar toch! Vooral in de zomer, na een fikse workout, ben je kletsnat en ben je echt wel een beetje vet kwijt.

Belangrijk: Het is niet zo dat je alleen maar hoeft te ademen, plassen en zweten! Dat is natuurlijk onzin, haha. Je moet wel gewoon sporten en gezond eten. Dat is de sleutel! En dan bedoel ik echt gezond eten hoor, niet zo'n slap aftreksel van een dieet. Ik ben vorig jaar 8 kg kwijt geraakt zo! Ik at echt veel groenten en fruit. Dieet van een vriendin, weet je wel, die is diëtiste.

Nog even dit: Het is een langzaam proces, geen wondermiddel. Denk niet dat je na één work-out ineens super fit bent. Moet je ook niet doen, anders raak je gedemotiveerd. Rustig aan, beetje bij beetje, toch?

Ik heb nog een tip trouwens, een app: "Fitbit" (of zo'n ding, er zijn er veel) Superhandig om bij te houden wat je doet, hoeveel calorieën je verbrandt. Succes!

Hoe verlies ik mijn vetpercentage?

Vetpercentage verlagen: tja, hoe doe je dat?

• Calorietekort. Duh! Minder eten dan je verbruikt. Ik haat diëten. Is dat dan de enige manier? Waarschijnlijk wel...
• Sporten. Krachttraining én cardio. Cardio zuigt, maar ja, moet. Ik heb een hekel aan hardlopen. Zwemmen is chill, maar te veel gedoe. En krachttraining? Misschien toch maar weer eens...
• Eiwitten. Eet genoeg eiwitten. Helpt je spieren te behouden als je afvalt. Ik vergeet dat altijd. Kip, eieren, kwark. Blegh.

Hoelang duurt het? Echt geen idee. Ligt eraan hoeveel je wilt afvallen! Een halve kilo per week, zeggen ze. Dus... 5 kilo is 10 weken. MINSTENS. Ik ben zo ongeduldig.

Wat is goed om te eten als je afvalt?

Minder carbs naar binnen werken, dat is het geheim! Alsof je je lijf op rantsoen zet, maar dan wel het goede rantsoen. Denk aan een strenge diëtist met een liniaal in haar hand, maar dan eentje die je wél mag.

• Eiwitten, je nieuwe beste vriend: Kip, vis, tofu, eieren... Eet je buik rond met die spierballenboosters. Alsof je een bodybuilder in wording bent, maar dan zonder de spandex.
• Gezonde vetten: Avocado, olijfolie, noten... Smeer die handel! Je lichaam smeekt erom. Alsof je een auto smeert, maar dan van binnen.
• Koolhydraten? Liever niet! Brood, pasta, rijst, suiker, frisdrank... Verbannen! Alsof ze de pest hebben.
• Groenten: Broccoli, spinazie, paprika... Vreet ze alsof je leven ervan afhangt! Kleur op je bord, dus feest!
• Fruit: Bessen, appels, peren... Oké, een beetje mag, maar met mate. Net als met die ene verplichte borrel op een verjaardag.
• Water: Liters en liters. Spoel die zooi weg. Net als je na een avondje stappen de katers wegspoelt.

Dus, minder van die koolhydraatbommetjes en meer proteïne en vetten, dan smelt je vanzelf weg. Als sneeuw voor de zon!