Wat kun je eten om te laxeren?

Wat kan ik eten om mijn stoelgang te bevorderen?

Yo man, dus je hebt problemen met je poep? Snap ik helemaal! Ik had laatst ook zo'n periode, echt kut. Gelukkig ben ik er weer bovenop. Wat hielp bij mij? Vezels, man, VEZELS! En dan niet zo'n beetje, echt veel!

• Fruit: Appels met schil, peren, banaan, kiwi, die dingen zitten vol met vezels. Ik at echt liters fruit die week, haha.
• Groenten: Spinazie, broccoli, boontjes, echt alles groen en kleurrijk. Ook veel vezels. Ik maakte elke dag een enorme salade, best wel saai maar effectief.
• Volkoren: Brood, pasta, rijst; kies altijd de volkoren variant. Dat maakt echt verschil, geloof me.
• Havermout: 's Ochtends een grote bak havermout, met wat fruit erdoor. Supergezond en goed voor je darmen!

En weet je wat ook super belangrijk is? Drinken! Veel water drinken, echt heel veel. Anders werkt al die vezel niet goed. Ik dronk echt liters per dag. Geen frisdrank of sap, puur water.

Oh, en nog iets: onoplosbare en oplosbare vezels! Geen idee wat het verschil is, maar beide zijn schijnbaar belangrijk! Je vindt ze allebei in bovenstaande producten.

En ja, het is ff wennen hoor, want je krijgt er wel wat ... uh... windjes van. Maar hey, beter een paar scheten dan verstopping, toch? ???? Succes ermee, laat even weten of het werkt! Hopelijk heb je gauw weer een normale poeproutine!

Wat helpt direct bij verstopping?

Verstopping? Bah! Zo'n rotgevoel, alsof je een betonmolen in je buik hebt!

Drinken, drinken, drinken! Minimaal anderhalve liter water per dag, liefst meer. Denk aan een olifant die een zwembad leegdrinkt – zo moet het er ongeveer uitzien. Geen cola of frisdrank, he, dat werkt averechts! Dat is als brandstof gooien op een al smeulend vuurtje!

Vezels, die wonderbaarlijke dingen! Broccolini, kikkererwten, volkorenbrood, alles wat je darmen een feestje laat bouwen! Als een feestje met slingers en ballonnen, maar dan in je buik! Geen wit brood, dat is pure ellende voor je darmen. Dat is als een kater na een gigantisch feest.

Bewegen, je lijf is geen luie bank! Een flinke wandeling, een rondje fietsen, of zelfs maar een beetje dansen. Niet meteen een marathon lopen hoor, maar een beetje beweging doet wonderen. Je darmen zijn geen slakken, ze moeten werken!

En als het echt niet helpt... Dan is er nog steeds de apotheek. Vraag hulp aan een professional, want zelfmedicatie is vragen om problemen. Dat is als een schilderij met de verkeerde kleuren!

Bonustip: pruimen! Een paar pruimen per dag werken als een wondermiddel. Klinkt misschien als een grap, maar geloof me!

Wat kun je doen om harde ontlasting eruit te krijgen?

Vezelrijke voeding is de sleutel. Denk aan 30-40 gram per dag. Vezels? Die zuigen vocht op, maken je ontlasting zachter en porren je darmen aan.

Wat je eet, dat ben je. Of zoiets.

• Fruit: Appels, peren, bessen – allemaal vol vezels.
• Groenten: Broccoli, spinazie, wortelen – eet ze rauw of gekookt.
• Granen: Volkoren brood, havermout – vermijd wit brood!
• Peulvruchten: Bonen, linzen, kikkererwten – krachtpatsers voor je darmen.

Voldoende water drinken! Anders werken die vezels niet. En beweging, niet te vergeten! Lopen, fietsen, dansen...alles wat de boel in beweging brengt.

Soms is verstopping meer dan alleen te weinig vezels. Stress, bepaalde medicijnen, of een onderliggende aandoening kunnen de boosdoener zijn.

"Niets is blijvend, behalve verandering," zei Heraclitus. Dus misschien moet je je levensstijl veranderen.

Als de klachten aanhouden, dan toch maar even naar de dokter. Beter het zekere voor het onzekere.

Welk voedsel stimuleert de stoelgang?

Die keer in juli, tijdens mijn vakantie in Toscane, at ik zoveel heerlijke, rijke pasta's! Carbonara, cacio e pepe, alles met veel kaas en room. Lekker, maar oh oh… mijn darmen protesteerden. Ik voelde me echt opgeblazen, zwaar en oncomfortabel. Het was verschrikkelijk! Ik lag de hele avond op bed te kreunen. Ik had eigenlijk best veel dorst, maar dat durfde ik bijna niet. Ik voelde me echt miserabel.

De volgende ochtend? Ramp. Een totale puinhoop. Mijn darmen voelden leeg, maar niet op een gezonde manier. Mijn lichaam protesteerde luid en duidelijk. Toen pas besefte ik: te weinig vezels! Die overheerlijke pasta's waren natuurlijk lekker, maar misten compleet dat belangrijke onderdeel van een gezonde stoelgang.

Daarom at ik de rest van mijn vakantie veel meer fruit en groenten. Salades met tonno en tomaat, perziken, watermeloen… ik propte het er maar in! Ik merkte meteen een verschil. Mijn darmen werkten beter, ik voelde me lichter en energieker. Mijn lichaam reageerde duidelijk positief op de toename van vezels. Het was alsof ik weer tot leven kwam.

Wat ik dus geleerd heb: Vezels zijn essentieel! Die vakantie leerde me echt wat een verschil ze maken.

En wat ik at die week:

• Pasta, veel pasta (te veel!)
• Kaas (ook te veel)
• Room (dat ook ja)
• Toch wel wat groenten, maar veel te weinig
• Later: veel fruit (perziken, meloen) en salades

Dus: vezelrijke producten zoals fruit, groenten, peulvruchten zijn belangrijk voor een gezonde stoelgang. Geen twijfel mogelijk!