Wat kun je eten om mindere te plassen?

Voeding tegen frequent urineren

Frequent urineren kan een hinderlijk en ongemakkelijk probleem zijn. Gelukkig zijn er verschillende voedingsmiddelen die je kunt eten om je plasdrang te verminderen.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorenbrood, fruit en groenten, kunnen helpen de vochtproductie te remmen. Vezels nemen veel vocht op, waardoor de blaas minder snel vol raakt. Hier zijn enkele goede bronnen van vezels:

• Volkorenbrood en -pasta
• Bruine rijst
• Havermout
• Bonen en linzen
• Fruit (zoals appels, bananen en bessen)
• Groenten (zoals broccoli, spinazie en wortels)

Voedingsmiddelen die vochtafdrijvend werken

Sommige voedingsmiddelen hebben een diuretisch effect, wat betekent dat ze de productie van urine verhogen. Dit kan helpen de blaas te legen en de plasfrequentie te verminderen. Enkele vochtafdrijvende voedingsmiddelen zijn:

• Komkommer
• Selderij
• Paardenstaartthee
• Cranberry-sap

Voedingsmiddelen die je moet vermijden

Overmatig vloeistofrijk voedsel kan de blaas sneller vullen en de plasfrequentie verhogen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je moet vermijden als je minder wilt plassen:

• Watermeloen
• Blauwe bessen
• Koffie
• Thee

Andere tips

Naast het aanpassen van je voeding zijn er nog andere dingen die je kunt doen om je plasfrequentie te verminderen:

• Vermijd het ophouden van urine, omdat dit de blaas kan irriteren en tot frequenter urineren kan leiden.
• Ga regelmatig naar het toilet, zelfs als je geen aandrang hebt.
• Doe bekkenbodemspieroefeningen om je blaascontrole te verbeteren.
• Beperk cafeïne- en alcoholinname, omdat deze dranken de blaas kunnen irriteren.

Als je frequente plasproblemen hebt die langer dan een paar weken aanhouden, is het belangrijk om een arts te raadplegen om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.