Wat kan ik doen om naar de wc te gaan?

Wat kan ik doen om naar de wc te gaan?

Constipatie is een veelvoorkomend probleem. Het kan leiden tot ongemak, pijn en een opgeblazen gevoel. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om naar de wc te gaan en constipatie te voorkomen.

Leefstijlmaatregelen

• Drink voldoende vocht. Water en andere vloeistoffen helpen de ontlasting zacht te houden. Probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken.
• Eet vezelrijk. Vezels helpen de ontlasting massa te geven en de stoelgang te bevorderen. Goede bronnen van vezels zijn onder andere:
  • Volkoren producten
  • Fruit
  • Groenten
  • Peulvruchten
• Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging stimuleert de darmen en helpt de ontlasting te verplaatsen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen.
• Vermijd het uitstellen van de aandrang. Als je voelt dat je moet poepen, ga dan naar het toilet. Als je de aandrang uitstelt, kan de ontlasting hard worden en moeilijker te passeren.

Andere maatregelen

• Probiotica. Probiotica zijn goede bacteriën die de darmflora verbeteren. Een gezonde darmflora bevordert de stoelgang. Je kunt probiotica vinden in yoghurt, kefir en andere gefermenteerde voedingsmiddelen.
• Bekkenbodemspieroefeningen. Bekkenbodemspieroefeningen kunnen helpen om de spieren rond de anus te versterken. Dit kan de stoelgang bevorderen. Om bekkenbodemspieroefeningen te doen, trek je de spieren rond je anus samen alsof je je plas moet ophouden. Houd de spieren 5 seconden vast en ontspan ze dan. Doe 10-15 herhalingen, meerdere keren per dag.
• Laxantia. Laxantia zijn geneesmiddelen die de stoelgang bevorderen. Ze mogen alleen worden gebruikt als laatste redmiddel en onder toezicht van een arts.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als je chronische constipatie hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de constipatie veroorzaken.