Wat kan ik doen om mijn suiker te verlagen?

Bloedsuikerspiegel te hoog? Zo breng je hem weer in balans!

Een stabiele bloedsuikerspiegel is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Hoge bloedsuikerspiegels, ook wel hyperglycemie genoemd, kunnen leiden tot vermoeidheid, dorst, hoofdpijn en op lange termijn zelfs tot ernstige complicaties zoals diabetes type 2. Gelukkig zijn er diverse stappen die je zelf kunt ondernemen om je bloedsuikerspiegel te verlagen en gezond te houden.

1. Verminder de inname van geraffineerde suikers en koolhydraten:

Dit is wellicht de meest directe manier om je bloedsuikerspiegel te beïnvloeden. Geraffineerde suikers, zoals die in frisdrank, snoep en gebak zitten, worden snel opgenomen in je bloed, wat leidt tot een snelle stijging. Ook witte brood, witte rijst en andere bewerkte koolhydraten hebben een vergelijkbaar effect. Vervang deze door volkoren varianten en complexe koolhydraten die langzamer worden afgebroken en voor een geleidelijker stijging van de bloedsuikerspiegel zorgen. Denk hierbij aan:

• Volkorenbrood en -pasta: Kies altijd de variant met de meeste vezels.
• Bruine rijst en quinoa: Deze granen bevatten meer vezels en voedingsstoffen dan witte rijst.
• Groenten en fruit: Beperk je tot een redelijke hoeveelheid fruit, want ook fruit bevat suikers. Kies voor groenten, die over het algemeen minder suiker bevatten en meer vezels leveren.

2. Verhoog je fysieke activiteit:

Beweging is een krachtig hulpmiddel om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Tijdens het sporten verbruiken je spieren glucose, waardoor de hoeveelheid suiker in je bloed afneemt. Bovendien maakt beweging je lichaam gevoeliger voor insuline, het hormoon dat glucose uit je bloed naar je cellen transporteert. Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteit beweging per dag, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt.

3. Eet kleinere, frequentere maaltijden:

Grote maaltijden kunnen leiden tot grote pieken in je bloedsuikerspiegel. Door je maaltijden over de dag te spreiden en kleinere porties te eten, kun je deze pieken voorkomen. Eet bijvoorbeeld zes kleinere maaltijden in plaats van drie grote. Zo blijft je bloedsuikerspiegel stabieler en voorkom je plotselinge schommelingen.

4. Drink voldoende water:

Voldoende water drinken is cruciaal voor een goede gezondheid, inclusief het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Water helpt je nieren om overtollige glucose uit je lichaam te filteren. Streef naar minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.

5. Beperk alcoholgebruik:

Alcohol kan je bloedsuikerspiegel zowel verhogen als verlagen. Het effect van alcohol op je bloedsuikerspiegel is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de hoeveelheid alcohol die je consumeert, of je iets gegeten hebt en welke medicatie je gebruikt. Over het algemeen geldt: matigheid is de sleutel.

6. Overleg met een professional:

De beste manier om je bloedsuikerspiegel onder controle te krijgen, is door een persoonlijk plan op te stellen in overleg met je arts of een diëtist. Zij kunnen je helpen met het identificeren van de oorzaken van je hoge bloedsuikerspiegel en een plan op maat maken dat past bij jouw specifieke behoeften en levensstijl.

Belangrijk:

De bovenstaande tips zijn algemene richtlijnen en vervangen geen professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd je arts voordat je belangrijke veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl, vooral als je al medicatie gebruikt voor diabetes of andere aandoeningen.