Wat kan helpen om te plassen?

Tips om het plassen te vergemakkelijken

Plassen is een natuurlijk proces, maar soms kan het moeilijk zijn om te starten of de blaas volledig te legen. Hier zijn enkele tips om dit te verhelpen:

Ontspannen houding:

• Neem een gemakkelijke houding op het toilet aan.
• Plaats je voeten stevig op de grond.
• Buig je rug lichtjes naar voren.
• Draag losse kleding die niet knelt.

Ontspan de bekkenbodem:

• De bekkenbodem is een groep spieren die de blaas ondersteunt.
• Om deze spieren te ontspannen, leun je iets naar voren en laat je buikspieren los.
• Adem diep in en ontspan je perineum (het gebied tussen de anus en de vagina).

Laat de urine stromen:

• Duw heel zachtjes met je uitademing, gericht naar je anus.
• Pers niet te hard, want dit kan de blaas beschadigen.
• Als de urine begint te stromen, laat je hem gewoon losmaken.

Vermijd persen:

• Idealiter moet je helemaal niet persen om te plassen.
• Als je moet persen, betekent dit dat je de bekkenbodemspieren te veel aanspant.
• Ontspan je spieren en probeer opnieuw te plassen zonder te persen.

Andere tips:

• Drink veel vocht: Voldoende vochtinname helpt de urine te verdunnen en het plassen te vergemakkelijken.
• Ga regelmatig naar het toilet: Ga zelfs als je geen aandrang voelt om te plassen. Dit helpt te voorkomen dat je blaas te vol wordt.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Deze stoffen kunnen de blaas irriteren en het plassen moeilijker maken.
• Neem een warm bad: Een warm bad kan helpen de bekkenbodemspieren te ontspannen.
• Doe bekkenbodemoefeningen: Regelmatig oefenen van bekkenbodemoefeningen kan de bekkenbodemspieren versterken en de controle over het plassen verbeteren.

Als je langdurig moeite hebt met plassen, is het raadzaam een arts te raadplegen. Mogelijk is er een onderliggende medische aandoening die de problemen veroorzaakt.