Wat is te veel suiker per dag?

Hoeveel suiker is te veel per dag?

Suiker is een essentieel onderdeel van ons voedingspatroon, maar te veel suiker kan negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van onze dagelijkse calorieën uit vrije suikers te halen. Voor volwassenen komt dit neer op ongeveer 50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen.

Vrije suikers

Vrije suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd en suikers die van nature in vruchtensappen, siropen en honing voorkomen. Ze zijn de belangrijkste bron van toegevoegde calorieën in ons voedingspatroon en worden in verband gebracht met een verhoogd risico op gewichtstoename, obesitas, tandbederf en chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en type 2-diabetes.

Natuurlijke suikers

Natuurlijke suikers komen van nature voor in fruit, groenten en zuivelproducten. Ze worden over het algemeen als gezonder beschouwd dan vrije suikers, omdat ze samen met vezels en andere voedingsstoffen voorkomen. Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 90 gram suiker per dag te consumeren, inclusief zowel vrije als natuurlijke suikers.

Hoe kun je je suikerinname verminderen?

Om je suikerinname te verminderen, kun je het volgende doen:

• Kies voor fruit in plaats van vruchtensap.
• Beperk het gebruik van frisdranken, sportdranken en andere suikerhoudende dranken.
• Kies voor yoghurt zonder toegevoegde suiker.
• Lees de etiketten van voedingsmiddelen om de hoeveelheid toegevoegde suikers te controleren.
• Gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals honing of ahornsiroop met mate.
• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, snoep en gebak.

Het is belangrijk om je suikerinname geleidelijk te verminderen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Door kleine veranderingen aan te brengen in je voedingspatroon, kun je je suikerinname op een gezonde manier verminderen. Houd er rekening mee dat suiker een belangrijke bron van energie is, dus het is niet verstandig om het volledig uit je voedingspatroon te schrappen.