Wat is goed om te eten na overgeven?

Wat te eten na overgeven om je maag te kalmeren

Na een flinke overgeefbui is het belangrijk om je maag rust te geven en geleidelijk weer te beginnen met eten. Het lichaam is namelijk uitgeput en heeft tijd nodig om te herstellen. Je maag-darmkanaal is nog steeds gevoelig en kan niet meteen zware kost verdragen.

Begin met rustig eten

In de eerste uren na het overgeven is het verstandig om kleine, lichte maaltijden te nemen. Vermijd zware, vette of pittige gerechten. Die kunnen je maag verder irriteren. Begin met voedsel dat weinig vezels bevat, zoals:

• Yoghurt
• Rijst
• Appelmoes
• Toast

Dit zogenaamde BRAT-dieet (banaan, rijst, appelmoes, toast) is makkelijk te verteren en zal je maag niet te zwaar belasten.

Bouw geleidelijk op

Als het BRAT-dieet goed valt, kun je geleidelijk weer overstappen op je normale voeding. Begin met kleine porties en eet langzaam. Luister naar je lichaam en stop met eten als je je vol of misselijk voelt.

Voedingsmiddelen die je kunt toevoegen aan je dieet zijn:

• Gebakken aardappelen
• Gekookte groenten
• Vis of kip
• Witte rijst

Vermijd voorlopig nog zuivelproducten, cafeïne en alcohol. Die kunnen je maag irriteren.

Drink voldoende

Hydratatie is belangrijk na overgeven, omdat je veel vocht verliest. Drink vooral water, bouillon of sportdrankjes. Vermijd frisdrank of vruchtensap, want die kunnen je maag verder van streek maken.

Rustig aan

Wees geduldig en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Overgeven kan uitputtend zijn, dus rust voldoende en forceer jezelf niet om te eten als je je daar niet goed bij voelt. Als het overgeven aanhoudt of je je zorgen maakt, neem dan contact op met je arts.