Wat helpt tegen steeds moeten plassen?

Regelmatige blaastraining: een effectieve oplossing voor frequente aandrang

Regelmatig moeten plassen, ook bekend als frequente mictie, is een veelvoorkomend probleem dat de kwaliteit van leven aanzienlijk kan aantasten. De constante aandrang om te urineren kan leiden tot sociale isolatie, gêne en zelfs slapeloosheid.

Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar voor frequente mictie, waaronder medicijnen, operaties en zelfzorgmaatregelen. Een bijzonder effectieve zelfzorgmaatregel is regelmatige blaastraining.

Wat is blaastraining?

Blaastraining is een niet-invasieve techniek die de blaas traint om grotere hoeveelheden urine vast te houden voor langere perioden. Het omvat het op vaste tijden plassen, ook al voelt u geen aandrang. In de loop van de tijd leert de blaas om langer vol te blijven, waardoor de frequentie van plassen afneemt.

Voordelen van blaastraining

Regelmatige blaastraining biedt tal van voordelen voor mensen die last hebben van frequente aandrang, waaronder:

• Vermindering van de frequentie van plassen
• Verbeterde blaascontrole
• Verminderde urge-incontinentie (onvermogen om het plassen te onderdrukken)
• Verbeterde slaapkwaliteit
• Verhoogd zelfvertrouwen en sociale participatie

Hoe blaastraining uit te voeren

Blaastraining wordt doorgaans uitgevoerd onder begeleiding van een zorgverlener, zoals een uroloog of bekkenfysiotherapeut. Het bestaat uit de volgende stappen:

1. Bepalen van uw blaascapaciteit: Dit wordt gedaan door te bepalen hoeveel urine uw blaas kan bevatten zonder dat u aandrang voelt om te plassen.
2. Vaststellen van een blaastrainingsschema: Dit houdt in dat u op vaste tijden gaat plassen, ongeacht of u aandrang voelt of niet. In het begin kunt u om het uur plassen, maar naarmate uw blaascontrole verbetert, kunt u de tijd tussen de plasmomenten verlengen.
3. Geleidelijk uitbreiden van de tijd tussen de plasbeurten: Naarmate uw blaascapaciteit toeneemt, kunt u de tijd tussen de plasbeurten geleidelijk verlengen. Het doel is om uiteindelijk een interval van 3-4 uur tussen de plasmomenten te bereiken.
4. Het onthouden van de aandrang: Wanneer u aandrang voelt om te plassen, probeer deze dan een paar minuten vast te houden. Dit helpt de blaaspieren te versterken en de aandrang te onderdrukken.

Aanvullende maatregelen

Regelmatige blaastraining kan worden aangevuld met andere maatregelen om frequente aandrang aan te pakken, zoals:

• Bekkenbodemoefeningen: Deze oefeningen helpen de spieren te versterken die de blaas ondersteunen en de controle over de urineuitstroom verbeteren.
• Veranderingen in levensstijl: Het vermijden van cafeïne en alcohol, het beperken van vochtinname ‘s avonds en het afslanken (als u te zwaar bent) kunnen allemaal helpen de frequentie van plassen te verminderen.
• Medicatie: In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om de blaasspieractiviteit te verminderen of de urineproductie te reguleren.

Conclusie

Regelmatige blaastraining is een effectieve zelfzorgmaatregel die de blaascontrole aanzienlijk kan verbeteren voor mensen die kampen met frequente aandrang. Door de blaas opnieuw aan te leren om grotere hoeveelheden urine vast te houden, kan deze training de frequentie van plassen verminderen, de urge-incontinentie verbeteren en de kwaliteit van leven verhogen.