Wat helpt om darmen te kalmeren?

Hoe kalmeer je een onrustige darm?

Een onrustige darm kan een vervelend en pijnlijk probleem zijn. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je darmen te kalmeren.

Regelmatige lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging kan helpen de spieren in je darmkanaal te versterken, wat kan leiden tot een regelmatiger stoelgang. Probeer ten minste 30 minuten matige intensiteitsoefening per dag te krijgen.

Vezelrijk dieet

Vezels zijn essentieel voor een gezonde darmflora. Ze helpen de ontlasting zacht te maken en de doorvoertijd te verkorten. Goede bronnen van vezels zijn onder meer:

• Groenten
• Fruit
• Volkoren producten

Hydratie

Het is belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven, vooral als je veel vezels eet. Vocht helpt de ontlasting zacht te maken en gemakkelijk door te laten. Probeer elke dag minstens 8 glazen water te drinken.

Een evenwichtige darmflora

Een gezonde darmflora is essentieel voor een regelmatige stoelgang. Probiotica, die levende bacteriën bevatten die gunstig zijn voor je darmen, kunnen helpen de darmflora in evenwicht te brengen. Probiotica zijn te vinden in supplementen en in sommige voedingsmiddelen, zoals yoghurt en kefir.

Andere tips

Naast de bovenstaande maatregelen zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen om een onrustige darm te kalmeren:

• Vermijd stress, die de spieren in je darmkanaal kan samentrekken en de stoelgang kan vertragen.
• Eet kleine, frequente maaltijden in plaats van grote, zware maaltijden.
• Kauw je eten goed.
• Rust voldoende.
• Vermijd cafeïne en alcohol, die de stoelgang kunnen vertragen.

Als je ondanks deze maatregelen nog steeds last hebt van een onrustige darm, is het belangrijk om een afspraak te maken met je arts om een onderliggende medische aandoening uit te sluiten.