Wat helpt echt bij overgangsklachten?

De Overgang Comfortabeler Doorkomen: Meer Dan Alleen Hormonen

De overgang. Een natuurlijk proces, maar voor veel vrouwen gepaard met hinderlijke klachten zoals opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Hoewel hormoontherapie een effectieve behandelmethode kan zijn, is het niet voor iedereen geschikt en zoeken veel vrouwen naar alternatieven. Een vaak over het hoofd geziene factor die significant bijdraagt aan het verminderen van overgangsklachten, is een gezonde levensstijl. Het aanpakken van leefstijlgewoonten kan niet alleen de ernst van de symptomen verminderen, maar ook de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen, zowel tijdens als na de overgang.

De Kracht van Gezonde Gewoonten

Een holistische benadering van de overgang, met de nadruk op leefstijlaanpassingen, kan een wereld van verschil maken. Hieronder een aantal belangrijke pijlers:

• Rook Stopzetten: Roken verergert overgangsklachten zoals opvliegers en kan ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen zoals osteoporose en hart- en vaatziekten, die sowieso al een verhoogd risico vormen tijdens en na de overgang. Schakel professionele hulp in om te stoppen met roken; dit verhoogt de kans op succes aanzienlijk. Denk aan nicotinevervangers, gedragstherapie of een combinatie van beide.
• Alcohol Met Mate: Overmatig alcoholgebruik kan opvliegers intensiveren en de slaap verstoren. Beperk de inname tot maximaal één glas alcohol per dag en probeer een aantal dagen per week alcoholvrij te blijven.
• Beweging is Key: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of yoga, helpt niet alleen bij het behouden van een gezond gewicht, maar vermindert ook stress, verbetert de slaap en kan de intensiteit van opvliegers verminderen. Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteit beweging op de meeste dagen van de week.
• Gebalanceerde Voeding: Een gezond en gevarieerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten levert essentiële voedingsstoffen en helpt bij het reguleren van de hormoonspiegel. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde vetten. Een diëtist kan helpen bij het opstellen van een persoonlijk voedingsplan.

Gewicht en de Overgang

Gewichtstoename is een veelvoorkomende zorg tijdens de overgang. Overtollig gewicht kan overgangsklachten verergeren, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Door te focussen op een gezonde levensstijl, inclusief regelmatige beweging en een gebalanceerd dieet, kan een gezond gewicht behouden of bereikt worden, wat de overgang aanzienlijk comfortabeler kan maken.

De Sleutel tot een Soepele Overgang

Hoewel de overgang een natuurlijke fase in het leven van een vrouw is, hoeven de bijbehorende klachten niet geaccepteerd te worden als onvermijdelijk. Door actief te werken aan een gezonde levensstijl, kunnen vrouwen de controle terugnemen en de overgang met meer comfort en zelfvertrouwen tegemoet treden. Aarzel niet om professionele hulp te zoeken bij het implementeren van deze leefstijlveranderingen. Een huisarts, diëtist of leefstijlcoach kan waardevolle ondersteuning en begeleiding bieden.