Wat gebeurt er in je lichaam bij afvallen?

Wat gebeurt er in je lichaam als je afvalt?

Afvallen houdt in dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Dit energietekort dwingt je lichaam om alternatieve energiebronnen te vinden.

Overgang naar vetreserves

Wanneer je calorie-inname daalt, schakelt je lichaam over op opgeslagen vetreserves. Na het verbruiken van direct beschikbare energiebronnen, zoals koolhydraten, begint het lichaam opgeslagen vet af te breken om aan de energiebehoefte te voldoen.

Dit proces, vetverbranding, resulteert in gewichtsverlies. Vetcellen worden afgebroken en de vrijgekomen vetzuren worden omgezet in energie.

Hormoonveranderingen

Afvallen beïnvloedt ook je hormoonspiegel.

• Leptin: Een hormoon dat een gevoel van verzadiging geeft, neemt af bij gewichtsverlies. Dit kan leiden tot meer honger en een verhoogd risico op terugval.
• Ghreline: Een hormoon dat honger stimuleert, neemt toe bij gewichtsverlies. Dit kan het moeilijk maken om je eetlust onder controle te houden.
• Insuline: Een hormoon dat betrokken is bij de opslag van energie, neemt af bij gewichtsverlies. Dit maakt het lichaam gevoeliger voor insuline, wat kan helpen bij het beheersen van bloedsuikerspiegels.

Metabole aanpassingen

Afvallen veroorzaakt ook metabole aanpassingen.

• Basale metabolisme: Het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt, kan afnemen met gewichtsverlies. Dit komt omdat je minder spiermassa hebt, die een belangrijke stofwisselingsfactor is.
• Spierverlies: Als je niet voldoende eiwitten consumeert tijdens het afvallen, kan je spiermassa afnemen. Dit kan je metabolisme verder vertragen.
• Hersenenactiviteit: Afvallen kan invloed hebben op de hersenfunctie. Om energie te besparen, kan je hersenen het metabolisme vertragen, wat het moeilijker maakt om op de lange termijn af te vallen.

Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een complex proces is met meerdere fysiologische veranderingen. Door deze veranderingen te begrijpen, kun je gezondere en duurzamere afvalstrategieën ontwikkelen.