Wat eten om gasvorming te voorkomen?

Buikpijn door gas? Zo voorkom je een opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel en gasvorming kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om deze ongemakken te minimaliseren.

Eet bewust:

Het grootste deel van de gasvorming wordt veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen die moeilijk te verteren zijn. Door deze te beperken, kan je al een groot verschil merken. Hieronder een overzicht van de meest voorkomende boosdoeners:

• Groenten: Spruiten, prei, paprika, ui, knoflook, peulvruchten (bonen, linzen, erwten) en koolsoorten (witte kool, Chinese kool, spitskool, rode kool, bloemkool, broccoli, boerenkool, paksoi, savooiekool).
• Dranken: Frisdrank en bruisend water.

Tip: Eet deze voedingsmiddelen met mate en verdeel ze over de dag. Zo geef je je spijsverteringssysteem de tijd om ze te verwerken.

Andere tips:

• Kauw goed: Door grondig te kauwen, begin je al met de vertering in je mond. Dit maakt het voor je maag en darmen makkelijker om de voedingstoffen op te nemen.
• Eet langzaam: Neem de tijd om te eten en laat je niet afleiden door je telefoon of televisie.
• Drink voldoende water: Water helpt je spijsverteringssysteem om voedsel te verwerken.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging stimuleert de spijsvertering.
• Vermijd kauwgom: Kauwgom stimuleert de productie van maagzuur, wat gasvorming kan bevorderen.

Wanneer naar de dokter?:

Als je veel last hebt van gasvorming, buikpijn of andere ongemakken, is het belangrijk om contact op te nemen met je huisarts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die de symptomen veroorzaakt.

Conclusie:

Door een aantal eenvoudige aanpassingen in je voeding en leefstijl, kan je gasvorming en een opgeblazen gevoel voorkomen. Let op de voedingsmiddelen die veel gas veroorzaken, eet met aandacht en drink voldoende water. Zo geniet je zonder ongemak van je maaltijd.