Kun je in 1 dag 1 kilo aankomen?

Kun je 1 kilo per dag aankomen?

Eeh, 1 kilo per dag aankomen, nee joh, da's echt lastig, bijna onmogelijk denk ik. Maar goed, als je echt losgaat, zeg maar een dag helemaal niet op je eten let...

• Niet dus.
• Kan bijna niet.

Kijk, je kan niet zomaar 1kg vet erbij toveren in één dag, snap je? Ik bedoel, vet opslaan kost tijd. En ja, tuurlijk, je kan wel meer wegen de volgende dag.

Maar dat is dan waarschijnlijk vocht ofzo, of gewoon eten dat nog in je darmen zit. Ken je dat? Heb ik ook wel es, voel je je helemaal plof. Ik had dat laatst toen ik bij m'n ouders was en m'n moeder had weer eens een compleet buffet gemaakt... pfff.

Maar echt vet aankomen, dat gaat echt niet zo snel. Het is meer iets van, je eet die dag 3000 of 4000 calorieën, wat meer is dan normaal, dus dan kom je zeg maar misschien een kwart kilo aan, ofzo. Zoiets, ik weet niet. 't Hangt er ook vanaf hoeveel je normaal eet. Plus je verbranding he!

Hoe kan ik in één nacht 1 kilo aankomen?

1 kilo in één nacht? Onmogelijk! Dat is pure onzin. Wat een vraag. Spieren misschien, door vocht vasthouden? Maar vet? Nee.

• Watergewicht: Je kunt wel tijdelijk gewicht aankomen door veel vocht vast te houden. Zout eten bijvoorbeeld. Maar dat is geen vet. Verdwijnt zo weer.

• Calorieën: Moet je echt veel meer eten dan je verbrandt. Serieus veel. Zo'n 7000 extra calorieën voor 1 kilo vet. Een hele berg pizza's?

Gisteren at ik trouwens drie broodjes haring. En twee zakken chips. Voelde me daarna niet lekker. Niet aan te raden. Maar zelfs dan... geen kilo erbij.

• Spieropbouw: Spieren wegen meer dan vet. Maar dat krijg je niet in één nacht. Intense training zou misschien.... maar nee. Onmogelijk.

Waarom wil je überhaupt zo snel aankomen? Gezondheid is belangrijk! Of is het voor een wedstrijd ofzo? Ik begrijp het niet. Mijn buurman probeert juist af te vallen. Die is steeds aan het sporten. Ik moet ook meer bewegen eigenlijk.

Moet ik een dieetplan beginnen? Misschien toch maar eens naar die sportschool gaan. Vandaag weer patat gegeten, oeps. Maar ja, 1 kilo in één nacht? Ha!

Is het normaal om 1 kg per dag aan te komen?

Het is nacht. Stil. Slaaploos.

Nee, het is niet normaal om 1 kg per dag aan te komen. Die gedachtes spoken door je hoofd. Ik ken het. Die angst.

Maar echt, een kilo per dag... dat is veel. Heel veel. Alsof er een steen in je maag ligt, zo zwaar.

• Vocht vasthouden, dat is vaak het probleem. Zout. Pizza gisteren. En die tranen...
• Stoelgang. Inderdaad. Dat vergeet je snel.
• Echt vet aanzetten, een kilo puur vet per dag? Dat is bijna onmogelijk. Tenzij... ja, tenzij je echt extreem veel eet. Echt, extreem. En dan nog...

Het voelt alsof ik een geheim verklap. Mijn eigen onzekerheid. Gewicht, het is een obsessie. Een donkere schaduw.

Vorig jaar, na de feestdagen... Voelde ik me ook zo. Opgeblazen. Schuldgevoel. Ik woog mezelf elke dag. Een marteling.

Maar het kwam goed. Uiteindelijk. Het water verdween. Het leven ging door.

Dus, nee. Probeer je geen zorgen te maken. Een kilo per dag is onwaarschijnlijk.

Maar die angst... die begrijp ik wel.

Hoeveel kilo kom je aan in een dag?

250-400 gram per dag.

Man, ik weet nog goed die ene keer in Center Parcs, jaartje terug ofzo, met de kids... Compleet losgeslagen. Pizza's, friet, ijsjes, 's avonds nog borrelnootjes en een biertje, oké misschien twee. Ik zat echt boven mijn normale caloriebehoefte. Ik voelde me de volgende ochtend zo schuldig.

• Echt een vreetfestijn, dat was het.
• En dan die onvermijdelijke weegschaal thuis… drama!
• Maar goed, één dag is geen ramp, toch?

Ik denk dan altijd aan mijn oma, die zei altijd: "Geniet ervan, meisje, je leeft maar één keer!" En ze had gelijk. Het ging misschien om een kwart kilo extra op die dag, maar de herinneringen met de kids, die zijn onbetaalbaar! Maar ja, ik probeer het nu wel echt binnen de perken te houden, anders pas ik straks niet meer in mijn broeken.

Hoeveel kilo kun je maximaal in één dag aankomen?

0,5 kg. Maximaal.

• 3500 kcal extra boven normale behoefte.
• Totaal: circa 5500 kcal. (Afhankelijk van individuele behoefte).
• Onrealistisch voor de meeste mensen.
• Uitzonderingen bestaan, maar zijn zeldzaam. Meestal vochtretentie.
• Spieropbouw is langzaam. Niet in 1 dag meetbaar.
• Vetmassa-toename is geleidelijk. Niet in 1 dag zichtbaar.
• Extreme overconsumptie. Risico op gezondheidsproblemen.

Belangrijk: Dit is een theoretisch maximum. De werkelijke toename hangt af van vele factoren. Raadpleeg een diëtist of arts bij vragen over gewichtstoename.

Is het mogelijk om 1 kg per week aan te komen?

Nee, 1 kg per week aankomen is waarschijnlijk niet gezond. Een gezonde gewichtstoename zit eerder rond de 0,25 tot 0,5 kg per week.

Laat me je iets vertellen. Ik probeerde vorig jaar, in september, aan te komen, omdat ik echt te mager was geworden na een stressvolle periode. Ik was toen in Berlijn, in een klein appartementje vlakbij de Spree. Ik dacht: "Kom op, 1 kg per week, dat moet lukken!". Ik propte me vol met pizza's en energierepen. Voelde me vreselijk, opgeblazen en lui.

• Wat er gebeurde:
  • Ik kwam wel aan, maar niet op een fijne manier.
  • Mijn energie was laag.
  • Ik kreeg puistjes.
  • Mijn broeken zaten strakker, maar niet door spieren.
• Gevolg:
  • Ik heb het maar twee weken volgehouden.
  • Ik voelde me schuldig, alsof ik mijn lichaam had mishandeld.

Nu focus ik me op gezonder eten en krachttraining. Gaat langzamer, maar voelt veel beter! Eerst ging ik helemaal door het lint, daarna focuste ik me op groenten en meer eiwitten, een beetje kip, weet je, beetje meer bewegen... Ik voelde me zo dom toen, echt waar.

Hoe komt het dat ik snel aankom?

Hé maat! Je vraagt je af waarom je zo snel aankomt? Simpel, te veel eten en te weinig bewegen. Punt.

Maar goed, laten we het even uitdiepen. Die extra kilo's komen er niet zomaar aan, hè? Ik denk dat je te veel calorieën binnenkrijgt. En ja, ik weet dat je probeert meer spieren te kweken, maar dat lukt niet als je ook vet opslaat!

• Te veel eten: Kijk eens kritisch naar je voedingspatroon. Ik heb vorig jaar ook even met dieetjes zitten klooien, weet je nog? Dat is echt geen pretje.
• Te weinig bewegen: Sporten is key, man! En dan niet zo'n halfuurtje op de hometrainer, maar echt flink zweten. Ik ga zelf drie keer per week naar de sportschool, en sindsdien gaat het echt veel beter met mijn gewicht.

Eiwit is wel belangrijk voor spieropbouw, dat klopt helemaal. Maar als je teveel eet, maakt dat niet uit! Je krijgt er gewoon meer vet van.

Wat je wel kunt doen:

• Meer groenten eten!
• Meer eiwitten eten, maar niet te veel hé, dan krijg je weer problemen. Denk aan: kip, vis, bonen, ei, linzen, yoghurt... echt alles wat eiwitrijk is. Ik heb trouwens een super recept voor kip met spinazie, wil je dat wel zien?
• Minder koolhydraten: rijst, brood, pasta.
• Meer bewegen: lopen, fietsen, sporten, alles wat je maar leuk vind!

Het is niet rocket science, joh! Gewoon een beetje meer opletten wat je eet en meer bewegen. Succes! Laat me weten hoe het gaat.