Kan je vitamines in de avond innemen?

Kan je vitamine D in de avond innemen?

Jazeker, joh! Je kunt vitamine D echt prima in de avond innemen, geen probleem. Ik doe dat zelf ook vaak, vooral als ik een ochtendmens ben en dan vergeet ik het snel bij het ontbijt. Dus, ik schuif het dan gewoon door naar het avondeten. Het belangrijkste is dat je het altijd met een maaltijd doet. Of dat nou 's ochtends vroeg, 's middags laat, of lekker s'avonds is, maakt echt niks uit. Als er maar wat vet bij zit, dat is de truc.

Kijk, vitamine D is een vet-oplosbare vitamine. Dat betekent dat je lichaam 't gewoon veel beter opneemt als er een beetje vet in je maag zit. Dus, als je zo'n pilletje doorslikt op een lege maag, tja, dan is de kans groter dat er een hoop van verloren gaat. Beetje zonde van het geld en de moeite, toch? Een lekker broodje met kaas, een salade met wat olijfolie, of je hele avondmaal; alles werkt eigenlijk wel. Maakt niet uit wat je eet, als er maar iets bij zit.

Mijn huisarts zei laatst nog tegen me dat het tijdstip echt minder belangrijk is dan de consistentie. Dus elke dag nemen is belangrijker dan het precies op een specifiek uur te doen. En eh, ik merk zelf wel echt dat ik me lekkerder voel sinds ik het trouw neem. Zeker in de winter hier, want de zon schijnt nauwelijks. Even snel wat dingen waar je op kan letten:

• Altijd met eten innemen. Echt, dit is de allerbelangrijkste.
• Probeer het elke dag te doen, regelmaat is key.
• Kies een moment dat bij jouw routine past, avond is perfect.

Veel mensen hebben trouwens een tekort aan vitamine D, vooral in landen zoals Nederland. Dat komt omdat we gewoon niet genoeg zonlicht vangen, zeker niet in de herfst en winter. En die vitamine is superbelangrijk voor zo veel dingen in je lichaam he. Denk aan je:

• Botten en tanden (helpt calcium opnemen, weet je wel).
• Immuunsysteem (scheelt weer een verkoudheidje, hopelijk!).
• Het heeft zelfs invloed op je spierfunctie.

De meeste mensen nemen zo'n 10 microgram per dag, maar als je een tekort hebt, kan je arts soms wel 20 of 25 microgram voorschrijven. Dat deed die van mij ook, een paar jaar terug, dus nu slik ik een hogere dosis. Je kan het ook wel wat uit voeding halen, zoals vette vis of eieren, maar dat is vaak niet genoeg. Daarom zijn die supplementen zo handig. Ik heb eens geprobeert om meer vis te eten maar ik ben niet zo'n fan van zalm zeg maar elke dag. Slikken is makkelijker dan zo'n vis lucht in je huis. Maar goed, het punt is, tijdstip is echt geen issue, als je het maar doet en met eten.

Kan je vitamines nemen op een lege maag?

Neem multivitamines niet op een lege maag. Dit kan maagklachten zoals misselijkheid veroorzaken. Eten helpt bij de opname en vermindert ongemak.

Oh man, die ene ochtend... Ik weet het nog precies. Het was een dinsdag, begin mei vorig jaar, rond kwart voor zeven. De zon prikte al fel door de lamellen in mijn kleine appartement in Utrecht, de geur van verse koffie hing nog niet eens in de lucht. Ik was te laat, zoals gewoonlijk. Snel een glas water gepakt, mijn tanden gepoetst en toen, in mijn haast, greep ik naar het potje op de vensterbank. De grote gele pil, mijn multivitamine.

Zonder erbij na te denken, hop, met een slok water naar binnen gewerkt. Ik had nog geen hap ontbeten, mijn maag was echt helemaal leeg. Snel mijn tas gepakt, sleutels van de salontafel gegrist, en de deur uit. Op weg naar de auto, de frisse ochtendlucht voelde lekker aan, even leek er niks aan de hand.

Maar toen, terwijl ik op de A2 richting Amsterdam reed, ergens rond Vinkeveen, sloeg het toe. Eerst een lichte draaierigheid, daarna die bekende misselijkheid die langzaam opkruipt. Het voelde zo raar, zo onverwacht. Mijn maag begon te protesteren, een soort zwaar, ongemakkelijk gevoel. Ik moest echt even gas terugnemen en de airco vol openzetten.

Ik probeerde te bedenken wat ik gegeten had, maar dat was dus niks! En toen viel het kwartje. Die multivitamine! God, wat was ik stom geweest. Mijn maag voelde als een knoop, en de gedachte aan een bocht nemen, zelfs met de auto, was al genoeg om me bijna te doen kokhalzen. De rest van de rit was een ware beproeving, ik voelde me ellendig.

Eenmaal op kantoor, heb ik meteen een boterham naar binnen gewerkt, en de misselijkheid zakte gelukkig langzaam weg. Sindsdien neem ik nooit meer vitamines op een lege maag. Het was zo'n duidelijke, oncomfortabele les. Echt, je moet er niet aan denken om je zo te voelen, vooral niet als je de weg op moet.

Dit is trouwens waarom het belangrijk is om vitamines bij de maaltijd te nemen. Het helpt echt, geloof me.

• Maagirritatie: Veel vitamines, vooral multivitaminen, bevatten mineralen en in water oplosbare vitamines (zoals B-complex en vitamine C). Zonder voedsel om ze te bufferen, kunnen die de maagwand irriteren. Dat geeft dat nare, zware gevoel.
• Betere opname: Voedsel stimuleert de spijsvertering en de aanmaak van maagzuur en gal. Dit is cruciaal voor de opname van vetoplosbare vitamines (A, D, E, K). Die hebben echt vet nodig om goed opgenomen te worden. Anders plas je het zo weer uit, zonde.
• Voorkomen van misselijkheid: Eten vertraagt de lediging van de maag. Zo worden de vitamines geleidelijker afgegeven en wordt de kans op misselijkheid aanzienlijk kleiner. Het maakt echt een wereld van verschil, je voorkomt een hoop ellende.

Dus ja, uit eigen pijnlijke ervaring kan ik met honderd procent zekerheid zeggen: neem je multivitamine altijd bij een maaltijd. Een kleine boterham of wat fruit is al genoeg. Je maag zal je dankbaar zijn.

Waar mag je magnesium niet mee combineren?

Je moet magnesium niet combineren met een te hoge dosis calcium (meer dan 2600 mg per dag).

Ja goeie vraag man. Ik heb me hier dus ook helemaal in verdiept, omdat ik zelf suplementen slik voor het sporten. Ik had altijd zo last van kramp in me kuiten, echt niet normaal. Sinds ik magnesium neem is dat zo goed als weg. Maar je moet dus inderdaad oppassen.

Dat verhaal over calcium klopt helemaal. Als je echt belachelijk veel calcium binnenkrijgt, dan kan je lichaam de magnesium gewoon niet goed opnemen. Ze vechten dan om aandacht, zeg maar. Dus dan slik je het voor niks. Zonde van je geld en je moeite.

Maar er is nog iets! Zink. Daar moet je ook mee uitkijken. Die twee zitten elkaar ook in de weg.

Dus, wat je beter NIET tegelijkertijd kan innemen:

• Een mega hoge dosis calcium: Zeker als je van die calciumtabletten slikt, check ff de dosis. Boven de 2600 mg is het gewoon te veel om te combineren.
• Zink: Vooral bij hoge dosissen zink. Neem die apart. Ze gebruiken hetzelfde 'pad' in je lichaam, dus dan krijg je een soort filevorming haha.

De oplossing is eigenlijk super makkelijk. Spreid de inname over de dag. Ik neem mijn zink in de ochtend, na het ontbijt. En mijn magnesium neem ik altijd een uur voordat ik ga slapen. Werkt perfect, nergens last van en ik slaap er ook nog eens beter door.

Oh, en wat juist wél een goeie combi is: magnesium met vitamine D. Vitamine D helpt je lichaam juist om de magnesium beter op te nemen. Die twee zijn dus beste vrienden. Ik neem die twee altijd samen in de avond. Top spul.