Kan je in 2 maanden 30 kilo afvallen?

Hoelang doe je over 20 kilo afvallen?

Twaalf maanden. Dat is het.

• Vaste regel: 0,5 kilo vet per week.
• Dat is: 2 kilo per maand.
• De rekensom: 20 kilo / 2 kilo per maand = 10 maanden.

Dat is de theorie. De praktijk is ruwer.

• Energiebalans: Meer calorieën verbranden dan je eet. Simpel. Soms te simpel.
• Spiermassa: Behouden is cruciaal. Een kilo spier verbrandt meer dan een kilo vet. Zonder dat verschuift de verhouding.
• Metabolisme: Vertraagt soms. Het lichaam wil overleven. Het past zich aan. De 0,5 kilo per week wordt minder.

Dus die 10 maanden? Dat is een ideaalbeeld.

• Realiteit: Vaak langer.
• Geduld: Is het sleutelwoord. Of desinteresse. Het komt wel. Of niet.

En dan de terugval. Dat is weer een ander verhaal. Niet nu.

Hoeveel gewicht kun je in 2 maanden verliezen zonder te sporten?

Gezond gewichtsverlies is 0,5 tot 1 kilogram per week. In 2 maanden (ongeveer 8 weken) kun je dan realistisch en gezond 4 tot 8 kilogram afvallen zonder te sporten, vooral door caloriebeperking. Meer dan dit is vaak niet duurzaam of gezond op de lange termijn.

Nou vriend, als je puur kijkt naar wat gezond is, zeggen de meeste experts dat je zo tussen de halve kilo en een hele kilo per week kwijt kan. Dat betekent dus, als je twee maanden (ongeveer acht weken, toch?) echt je best doet, je dan ergens tussen de vier en acht kilo zou kunnen afvallen. Zonder te sporten, puur door op je eten te letten.

Kijk, ik weet dat je het over 'zonder sporten' hebt, en dat kan zeker, maar het is wel taai. Ik heb het zelf ook geprobeerd een keer, en damn, het is zo verleidelijk om dan toch weer die zak chips open te trekken als je je verveelt. Als je niet beweegt, moet je écht heel strikt zijn met wat je eet. Elke calorie telt dan dubbel, zeg maar. Het is een uitdaging, echt waar.

Dus, wat werkt dan wél? Nou, voeding is de sleutel, altijd. Je kunt zoveel sporten als je wilt, maar als je daarnaast de hele McDonald's leeg eet, schiet het niet op. Het gaat om een calorie tekort creëren. Simpelweg minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Dat is de basis, en dat geldt ook als je niet sport.

Paar tips die ik van m'n zus (die voedingsdeskundige is, geloof het of niet) heb geleerd:

• Minder suiker: Dat is echt een killer, zit overal in. Frisdrank is een no-go. Sapjes ook, vol suikers. Water is je beste vriend, of thee zonder suiker. Ik drink zelf liters water per dag, helpt echt wel.
• Eiwitten en vezels: Zorgen dat je langer vol zit. Denk aan kip, vis, eieren, peulvruchten, veel groenten. Ik probeerde laatst zo'n vegetarisch gerecht met linzen, echt verassend vullend.
• Portiecontrole: Dit is lastig. Ik schep zelf altijd te veel op. Gebruik kleinere borden, dat trucje werkt echt! En eet langzaam. Duurt even voordat je hersenen door hebben dat je vol zit.

En dan zijn er nog van die dingen waar je misschien niet direct aan denkt, maar die wel helpen. Slapen bijvoorbeeld. Serieus, als je slecht slaapt, produceert je lichaam hormonen die je meer trek geven in troep. Echt balen, hè? Probeer elke nacht minstens zeven à acht uur te pakken. En water drinken! Dat vult ook, en het helpt je stofwisseling een beetje.

Maar eerlijk, 2 maanden is best kort om grote veranderingen te zien, vooral zonder sport. Focus liever op duurzame aanpassingen die je volhoudt. Die crash diëten, daar geloof ik niet in. Je valt misschien snel af, maar de kilo's zitten er net zo snel weer aan. Daar heb ik zelf ook vaker mee in de rats gezeten.

Uiteindelijk moet je een manier vinden die bij jou past, die je kunt volhouden. Het is geen sprint, eerder een marathon, zelfs al sport je niet. Succes ermee, vriend! Hopelijk lukt het je een beetje.

Is 20 kilo afvallen moeilijk?

Ja, 20 kilo afvallen is moeilijk. Het is een flinke uitdaging.

De begeleiding van een professional is erg belangrijk. Een diëtist of gewichtsconsulent kan helpen om je doel realistisch te houden.

Ze zorgen ervoor dat je lichaam alle nodige voedingsstoffen krijgt terwijl je gewicht verliest. Dit voorkomt tekorten.