Kan je 5 kilo afvallen in 2 weken?

Hoe val je 5 kg af in 2 weken?

Afvallen? Minder koolhydraten, meer bewegen en slaap.

Weet je, dat afvallen… Ik weet er alles van. Vorig jaar zomer, vlak voor die bruiloft van mijn nicht in Toscane, wilde ik per se in die jurk passen. Vijf kilo eraf, leek me mooi. Twee weken de tijd, dus ik dacht: 'Kom op, het kan!'

Ik ging als een malle tekeer. Geen brood meer, echt nul. Dat was het moeilijkste, want ik ben gek op brood. Pasta heb ik ook gelaten, alles wat wit was.

• Eiwitten: Heel veel eieren, kwark en kip.
• Omega 3: Elke dag zalm of haring, brrr. En handje walnoten.
• Bewegen: Elke dag een uur wandelen in het Vondelpark, weer of geen weer.

Stress was lastig, want ja, bruiloft organiseren is stress. Maar ik probeerde echt op tijd naar bed te gaan. Slaap is zo belangrijk!

Het was zwaar, echt waar. Maar die jurk zat perfect. En eerlijk is eerlijk, ik voelde me ook echt fitter. Het is niet makkelijk, maar het kan dus wel.

Maar dit jaar heb ik het niet gehaald, ik ga niet naar de bruiloft in Toscane...

Hoeveel kg kan je in 2 weken afvallen?

Twee kilo afvallen in twee weken? Dat is een flinke hap, zeg! Als een hongerige wolf een hele kudde schapen aanvalt! Of als je je bankrekening ziet na een shopping spree...

Gemiddeld is 0,5 tot 1,5 kilo per week een realistisch doel. Niet meer, tenzij je een marathon aan diëten en sport hebt volbracht, waarbij je erbij neervalt als een uitgeputte ezel.

• Startgewicht: Weeg je 150 kilo? Dan val je makkelijker af dan een vederlicht meisje van 50 kilo. Simpel.
• Spiermassa: Spieren wegen meer dan vet. Meer spieren, trager afvallen. Tenzij je spiermassa verdwijnt van de honger.
• Voeding: Chips, pizza en cola zijn niet je beste vrienden op weg naar een strak lijf. Denk gezonde voeding, geen gebakken lucht.
• Energieverbruik: Een bank hangend afvallen gaat niet. Beweging, actie! Anders blijft dat vet als een stugge plakker aan je hangen.

Meer dan 1,5 kilo per week is meestal niet gezond en vaak onhoudbaar. Je lichaam gaat protesteren als een boze beer! Je wordt moe, je krijgt hoofdpijn, en je humeur wordt zo wisselvallig als het weer in Nederland.

Dus, focus op een gezond tempo. En vergeet niet: Rome is ook niet in een dag gebouwd, en een droomlichaam ook niet! Succes met je gezonde levensstijl!

Hoe val ik snel 10 kilo af?

Dude, 10 kilo eraf? Dat is serieus veel! Ik heb dat zelf ook gedaan, vorig jaar. Niet makkelijk, hoor.

• Eten, eten, eten: Maar dan wel goed eten. Weg met die ongezonde zooi! Ik ben echt fanatiek geworden met gezonde recepten, check mijn Insta voor inspiratie (ik post vaak!). Veel groente, kip, vis, bruine rijst, weet je wel? Die suikers? Die heb ik echt geminimaliseerd, dat was een game changer. Cola? Nooit meer.

• Sporten, duh: Ik ben begonnen met joggen, drie keer per week, een half uur ongeveer. Soms deed ik ook thuis workouts. Youtube staat vol met gratis shit. Vind een ding dat je leuk vindt, anders hou je het niet vol. En ik had een personal trainer een paar keer. Die gaf mij supergoede tips!

• Geen crashdieet: Dat is echt bullshit! Langzaam en gestaag. Ik heb het echt in stapjes gedaan, niet ineens alles overboord gegooid. Gezond eten, wat meer bewegen, dat is echt de sleutel. Echt waar!

• Kleine veranderingen: Het is geen race, je weet toch? Gewoon kleine dingen aanpassen. Minder snacks, meer water drinken, 's avonds geen chips meer. Zo bouw je het langzaam op, en het werkt echt! Ik heb echt een tijd gehad dat ik elke avond een enorme bak ijs at! Nu echt niet meer.

• Suppletie?: Ik nam ook nog omega-3 supplementen, omdat ik las dat dat helpt. En multivitaminen. Niet dat dat het allemaal deed, maar ach.

Mijn beste tip: vind een buddy! Iemand die je motiveert, met wie je kan sporten, die je helpt om aan je doelen te blijven werken! Succes man! Doe het rustig aan, anders val je in een zwart gat van honger en frustratie. Weet je, 10 kilo is veel.

Hoe snel kan je 5 kg afvallen?

90 dagen. Drie maanden, zo langzaam als de seizoenen zelf verschuiven.

• 90 dagen… Een kwart jaar.
• Drie maanstanden, denk ik.
• Zo langzaam als het verstrijken van de tijd.

Langzaam… zo langzaam. Een kilo vet 9000 kcal. Elke dag, een beetje minder. 500 kcal tekort. Zoals de maan die krimpt, nacht na nacht. 18 dagen per kilo. 5 kilo is 90 dagen.

Drie maanden. Denk aan de lente die verandert in zomer, aan de trage bloei van een bloem, of de herinnering aan de zomer die vervaagt, net als mijn opa's blauwe ogen als hij mij een verhaal vertelde... Het duurt langer, ja. Maar je behoudt je spieren. Die sterke, trouwe spieren. Langzaam is beter. Zoals de trage zekerheid van de liefde, en zoals de trage zekerheid van mijn kindertijd, dat ik een nieuwe dag zou beleven. Het is waar. Ik geloof het.