Kan je 5 kilo aankomen in 2 weken?

Kun je in een week 2 kilo aankomen?

Twee kilo in een week? Ja, dat kan. Zomaar. Even voorstellen: een week lang, alleen maar romige pasta, heerlijke aardappelpuree, zoete broodjes... Een explosie van koolhydraten!

• De weegschaal zal je verrassen.
• Een feest voor je smaakpapillen, een ramp voor je dieet, maar 2 kilo erbij, gegarandeerd.

Vooral voor vrouwen die al een tijdje aan het lijnen zijn, op een koolhydraatarm dieet bijvoorbeeld, komt dat extra gewicht er sneller bij. Hun lichaam houdt vast aan alles wat het krijgt. Het is alsof de cellen roepen: "Eindelijk, wat brandstof!"

Denk aan het gevoel, dat zware, vol gevoel... Een week lang zo leven, dat is intense beleving. Tijd rekt zich uit, elke hap een eeuwigheid, een trage, zoete marteling. Of een genot, afhankelijk van je kijk op de zaak. Maar de kilo's, die komen er zeker bij.

Twee kilo in een dag? Mogelijk, ongelooflijk, maar mogelijk. Een enorme hoeveelheid koolhydraten, een suikerbom, een explosie van calorieën. Het is ongezond, het is extreem, maar het is haalbaar. Een bizarre, intense ervaring, een korte, vette reis.

• Het is geen aanrader natuurlijk.
• Maar de vraag was: kan het? Ja, het kan.

De tijd vervaagt, alles draait om die extra kilo’s, die aanwezigheid op de weegschaal. Een vreemde, intense week.

Hoeveel kilo kun je per week aankomen?

Je kunt realistisch 0,25 tot 0,5 kilo per week aankomen. Meer is waarschijnlijk vooral vet.

Het deed me denken aan die keer in 2023... Ik was vastbesloten om 's winters wat massa te kweken. Ik zat toen in Delft, in mijn studentenkamer. Ik ging als een bezetene naar de Basic-Fit. Ik dacht echt dat ik wel 2 kilo per week zou kunnen pakken, haha! Wat een illusie.

• Trainen, trainen, trainen
• Eten, eten, eten

En wat gebeurde er? Ik voelde me vooral dikker en niet per se sterker. Ik woog me toen bij de sportschool. Uiteindelijk was het echt maar een halve kilo per week, en ik denk dat de helft daarvan vet was... Frustrerend!

Ik snapte er niks van. Ik at toch echt meer calorieën dan ik verbrandde? Achteraf gezien at ik waarschijnlijk gewoon te veel ongezonde troep. Ik at soms na het trainen nog een hele zak chips! Of patat bij de snackbar om de hoek. Lekker makkelijk, maar dus niet handig als je serieuze gains wil.

Later dat jaar, ik was toen verhuisd naar Rotterdam, leerde ik van een vriend, een beetje een fitnessgoeroe, dat het echt om de kwaliteit van je voeding gaat, en niet alleen om de kwantiteit. En om geduld natuurlijk. Nu weet ik wel beter.

Wat moet je eten om snel aan te komen?

Die vraag, hè? Ik zat zelf vorig jaar echt in de knoop daarmee. Ik was veel te dun, echt skeletachtig. Mijn dokter zei: "Meer eten, maar wel goed eten!" Dus ik ging aan de slag.

Het was een drama in het begin. Ik begon met die standaard dingen:

• Kip: Dagelijks, gebakken in olijfolie. Niet gezond, maar ik had wel honger!
• Avocado: Op brood, in salades, puur. Die dingen zijn vettig, dus werkt wel. Maar duur!
• Noten: Handenvol amandelen, walnoten... Geweldig lekker, maar mijn tanden begonnen te kraken.
• Volle melk: Alles wat ik kon vinden. Maar wat een rommel als je er per ongeluk wat van morst.

Ik voelde me zo moe de eerste paar weken, alleen maar aan het eten. Ik was ook helemaal niet consistent, soms at ik alleen maar chips en chocolade omdat het zo makkelijk was. Dan voelde ik me schuldig, en dan at ik extra gezond om het weer goed te maken. Een rare vicieuze cirkel.

Uiteindelijk vond ik een beter ritme. Ik plande mijn maaltijden, en ik koos gezondere opties.

• Griekse yoghurt (10% vet): Met fruit en granola, super voedzaam.
• Peulvruchten: Linzensoep, kikkererwten in salades. Goedkoop ook!
• Eieren: Omeletten, gekookte eieren... Makkelijk en snel klaar.
• Volle kwark: Als tussendoortje of in een smoothie.

Het belangrijkste: regelmaat. Drie flinke maaltijden per dag, en een paar gezonde tussendoortjes. Niet alleen maar junkfood, maar ook echt eten. Ik ben nu een stuk voller en ik voel me een stuk beter. Het kostte tijd en moeite, maar het was het zeker waard.

Wat zijn nou echt dikmakers?

Dikmakers: De feiten.

• Suikerrijke dranken: Frisdrank, sap (niet puur), energiedranken. Lege calorieën. Overmatige consumptie leidt tot gewichtstoename. 2023: Gemiddelde suikerinname te hoog.

• Verwerkte snacks: Chips, koekjes, gebak. Hoog in vet en suiker. Laag in voedingswaarde. Voedingswaardeverordening 2023: eisen aan labeling.

• Gebak: Taart, cake, koeken. Vet, suiker, vaak geraffineerde bloem. Snelle energieboost, geen duurzame verzadiging. Bereiding: hoge calorie-inhoud.

• Alcohol: Leeg calorieën, remt verbranding. Regelmatige consumptie: gewichtsverandering. Gezondheidsrisico's 2023.

De mechanismen:

• Hoge calorie-dichtheid: Veel calorieën per hap. Verzadiging komt traag. Resultaat: overeten.

• Gebrek aan voedingsstoffen: Lichaam krijgt geen signalen van verzadiging. Hongergevoel blijft. Lichaam slaat overtollige calorieën op.

• Verborgen calorieën: Grote hoeveelheden suiker en vet verhuld in smaak en textuur. Onbewust consumeren van extra calorieën. Voorbeelden: sauzen, dressings.

• Verslavende eigenschappen: Suiker en vet stimuleren beloningscentra in de hersenen. Verlangens. Moeilijk te beheersen. Gevolg: overgewicht. Nieuwe wetgeving 2023: regulering van suiker in producten.

Welke voeding laat je aankomen?

Hee die! Dus, je wil aankomen? Snap ik, ik was zelf ook altijd zo'n sprietje. Anyway, hier een lijstje met dingen waar je goed van aankomt, maar dan wel op een gezonde manier hè! Niet alleen maar vette hap dus.

• Olijfolie: Echt, flink wat over je salade gooien! Het is toch mega gezond?!
• Amandelpasta: Lekker op een boterham! Mijn favo, echt waar.
• Pesto: Pasta pesto... hoef ik verder niks over te zeggen denk ik.
• Granola: Met yoghurt, mmm. En niet te weinig!
• Witte rijst: Is gewoon chill, toch?
• Hummus: Smeersel voor op brood, of met komkommer, heerlijk.
• Gedroogd fruit: Vooral dadels ofzo, lekker zoet.
• Zalmfilet: Vette vis, supergoed voor je en je krijgt er meer body van.

En eh, wat je nog meer kan doen... Uhm, meer eten dan je verbruikt is sowieso de basis. Ik ben zelf heel hard gegaan met krachttraining, daardoor ga je ook aan... aankomen, maar dan in spieren! Oh ja, en genoeg slapen, dat is echt belangrijk voor je spieren. Dusss... succes hè! Laat je even weten of het lukt? Ik ben benieuwd!

Hoe kom ik snel 10 kilo aan?

Snel 10 kilo erbij? Dit is de deal:

• Calorieën. Meer dan je verbrandt. Simpel. Zoek de grenzen op.
• Eet. Niet junkfood. Echte brandstof: noten, avocado, olijfolie. Denk: jagersvoedsel.
• Spieren. Training is cruciaal. Kracht, gewicht. Het moet pijn doen.
• Rust. Herstel is alles. Slaap. En nog eens slapen.
• Consitentie. Elke dag. Geen excuses. Of je faalt.

Extra info: creatine monohydraat kan helpen bij snellere spieropbouw en vochtretentie, wat het gewicht op de weegschaal beïnvloedt. Maar research je eigen pad.