Is koffie in de ochtend gezond?

Is koffie 's ochtends gezond?

Voor veel mensen is koffie 's ochtends een essentieel onderdeel van hun routine. Het geeft ze een energieboost en helpt hen scherp te blijven. Maar is koffie 's ochtends eigenlijk wel gezond?

Een recent onderzoek onder 40.000 Amerikanen heeft aangetoond dat matige koffie-inname geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van het hart of het risico op overlijden. Het onderzoek, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, vond ook dat koffiedrinkers een lager risico hadden op diabetes type 2 en sommige soorten kanker.

De onderzoekers volgden de deelnemers gedurende gemiddeld 10 jaar en ontdekten dat degenen die 2 tot 3 kopjes koffie per dag dronken, een lager risico hadden op overlijden door alle oorzaken, waaronder hartziekten, beroertes en kanker. Ze hadden ook een lager risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker, zoals prostaatkanker en huidkanker.

De onderzoekers ontdekten echter ook dat mensen die 4 of meer kopjes koffie per dag dronken, een iets hoger risico hadden op het ontwikkelen van atriale fibrillatie, een aandoening waarbij het hart te snel en onregelmatig klopt.

Over het algemeen suggereren de resultaten van dit onderzoek dat matige koffie-inname 's ochtends gunstig kan zijn voor de gezondheid van het hart en het algehele risico op overlijden. Echter, mensen die gevoelig zijn voor de effecten van cafeïne, moeten voorzichtig zijn met het drinken van te veel koffie.

Hier zijn een paar tips voor het genieten van koffie op een gezonde manier:

• Drink matig. De meeste deskundigen raden aan om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag te consumeren. Dit komt overeen met ongeveer 4 kopjes koffie.
• Kies voor zwarte koffie. Zwarte koffie bevat geen calorieën, vet of suiker.
• Voeg melk of room toe met mate. Melk en room kunnen calorieën en vet toevoegen aan je koffie.
• Vermijd suiker. Suiker kan calorieën en lege calorieën toevoegen aan je koffie.
• Let op je cafeïne-inname. Cafeïne kan bij sommige mensen angst, hoofdpijn en slapeloosheid veroorzaken.