Is 70 gram suiker per dag veel?

Is 70 gram suiker per dag te veel?

70 gram suiker per dag, is dat niet een beetje veel? Nou, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zei dus iets van maximaal 10% van je calorieën uit suiker.

En dan kom je, als ik het goed begrijp, uit op zo'n 50 tot 70 gram, of zeg maar zes tot acht theelepels. Voor iemand die normaal weegt.

Ik weet nog dat ik op 12 maart in Amsterdam, zo'n smoothie kocht op de Albert Cuypmarkt. Man, die was lekker, maar ik voelde me daarna zó hyper! Kostte me 6 euro, en zat vast vol suiker. Sindsdien let ik wel beter op.

Zelf vind ik die 70 gram best veel. Ik probeer er zelf echt onder te blijven, zeg maar max 40 gram. Maar ja, who am I?

Hoeveel gram suiker per dag om af te vallen?

50-150 gram koolhydraten per dag helpt bij afvallen, focus op proteïne, vetten, groenten.

Laatst was ik in Zandvoort, eind juli, bloedheet. Ik wilde echt afvallen voor die strandvakantie. Dus ik ging super streng doen. Geen brood, geen pasta, niks! Allemaal proteïne shakes en salades met tonijn. Echt verschrikkelijk was het, ik voelde me slap en chagrijnig. Ik weet nog dat ik dacht: "Hier word ik toch niet gelukkig van?". Maar goed, ik hield vol, zat die 50-150 gram koolhydraten limiet in mijn hoofd te prenten.

En eerlijk is eerlijk, die strandvakantie was ik wel wat kwijt. Alleen was ik ook een wandelend zombie. Nu doe ik het anders. Gewoon minder suiker, maar wel lekker eten. Werkt veel beter!

Hoeveel suikerklontjes is 80 gram suiker?

80 gram suiker... dat zijn twintig suikerklontjes. Twintig. Het klinkt zo veel, ineens. Ik voel me altijd zo leeg daarna, weet je? Alsof ik iets essentieels heb verspild.

• 20 suikerklontjes = 80 gram suiker. Dat is de koude, harde waarheid. De cijfers liegen niet.

• Elk klontje, een kleine, zoete bom. Zestien kilocalorieën per stuk, dat is wat ze zeggen. Dus ja, 320 kilocalorieën in totaal. Dat is veel. Echt veel.

• Ik weet het. Ik probeer het te minderen, maar het is lastig. Het is als een... een warme deken. Even comfort. Even vergeten. Maar dan die leegte erna... die blijft hangen. En de schuld. Altijd die schuld.

Die leegte, die knaagt. Het is als een gat, dat steeds groter wordt. Ik moet er wat aan doen. Maar waar te beginnen? Ik ben zo moe.

Het is laat. Heel laat. Ik zou moeten slapen. Maar de suiker... die zoete smaak... die blijft hangen, net als de bitterheid achteraf.

Is 70 gram suiker veel?

70 gram suiker? Tsja, dat hangt er vanaf, natuurlijk! Is dat veel voor een mier? Nee. Voor een olifant? Ook niet echt. Maar voor een mens...

• Afhankelijk van leeftijd en geslacht: Voor een man van 31 tot 50 jaar is 70 gram de aanbevolen maximale dagelijkse inname, volgens de richtlijnen van 2024. Een beetje als een snelheidslimiet: je mag er wel overheen, maar je riskeert een flinke boete (lees: gezondheidsproblemen).
• Vergelijking met een fles frisdrank: Dat is ongeveer de hoeveelheid suiker in een flinke fles cola. Een fles per dag? Niet echt een recept voor een lang en gelukkig leven.
• Verborgen suikers: Vergeet ook die verstopte suikers niet in die "gezonde" mueslirepen en yoghurts! Die tellen ook mee. Het is alsof je in een spelletje 'Waar is Wally' speelt, maar Wally is een verborgen kilo suikers.
• Alternatieven: Overweeg eens natuurlijke zoetstoffen zoals fruit. Ze smaken vaak net zo lekker, en het is alsof je een vitaminebommetje met een zoete kus combineert.

Kortom: 70 gram is de limiet voor een man van 31-50 jaar, maar het is sowieso slim om flink onder dat getal te blijven. Denk aan je gezondheid! Suiker is als een leuke, maar uiteindelijk destructieve vriend; leuk voor eventjes, maar op lange termijn moet je er afstand van nemen.

Hoeveel suiker is fataal?

13,5 gram suiker per 0,45 kg lichaamsgewicht. Dat is veel suiker!

Gatverdamme, 310 mini-Snickers. Wie eet er nou zoveel Snickers?! Ik hou wel van een Snickers af en toe, caramel en pinda's, lekkere combi. Maar 310? Nee, dank je. Ik eet liever een Mars, of Twix. Of een KitKat. Wacht, heeft KitKat caramel? Ik denk het niet. Meer chocolade en wafeltjes.

• Snickers: Caramel, pinda's, chocolade
• Mars: Caramel, chocolade, nougat
• Twix: Koekje, caramel, chocolade
• KitKat: Wafel, chocolade

265 voor een vrouw. Nog steeds bizar veel. Kun je je voorstellen, zoveel suiker in één keer? Mijn maag doet er al pijn van als ik er aan denk. Ik word al misselijk van een hele reep chocolade soms. Vooral pure chocolade. Te bitter. Ik hou meer van melkchocolade. Of witte chocolade. Hoewel, sommige witte chocolade is ook weer te zoet.

Is er eigenlijk wel eens iemand doodgegaan aan het eten van te veel Snickers? Vast wel, ergens op de wereld. Lijkt me een vreselijke manier om te gaan. Suikercoma.

13,5 gram per 0,45 kg... Even rekenen... Ik weeg, uhm... laten we zeggen 60 kg. Dus dat is... (pakt rekenmachine) 1800 gram suiker. Dat is echt absurd veel. Een hele zak suiker, en dan nog meer.

Trouwens, wist je dat er ook suikervrije Snickers zijn? Heb ik nog nooit geprobeerd. Lijkt me niet lekker. Wat is Snickers zonder suiker? Gewoon een pinda-caramel reep. Niet echt bijzonder.

Oh ja, 13,5 gram suiker per 0,45 kg lichaamsgewicht voor 50% kans op overlijden. Belangrijk om te onthouden.

Is 70 gram suiker oké?

70 gram suiker? Dat is niet oké.

WHO zegt <5% toegevoegde suiker, wat veel minder is! Wacht even, is dat niet die review van 2023?

• 25 gram max (100 kcal). Zo staat het in dat onderzoek, ja toch?
• 70 gram... dat is bijna 3x zoveel!
• Mijn oma deed altijd suiker in mijn thee, jakkes.

En ik heb een keer 100 gram gegeten in één keer, nooit meer! Echt niet goed, joh.