Is 3 eieren op een dag teveel?

Is 3 eieren per dag gezond?

Voor de meeste mensen is 3 eieren per dag prima, zeker als je verder gezond eet. Eieren zitten vol goeie dingen zoals eiwitten en choline.

Ik weet nog dat ik vroeger, toen ik nog bij m’n ouders in Assen woonde, elke ochtend twee eieren at. Gebakken, met spek. Heerlijk! Ik voelde me er altijd super door, vol energie. Maar ja, dat was toen. Nu, jaren later en met een iets minder rooskleurige gezondheid, ben ik er wel wat voorzichtiger mee.

• Eieren zijn top voor je eiwitten
• Choline is goed voor je hersenen
• Antioxidanten beschermen je lijf

Mijn oma had altijd al een hoog cholesterol. Zij moest echt oppassen met eieren. En m’n nichtje is zwanger, die moet ook even overleggen met de dokter. Dus, als je al issues hebt met je cholesterol of zwanger bent, even checken met een dokter of diëtist is geen slecht idee. Dat had ik zelf vorig jaar eigenlijk ook moeten doen toen ik opeens last kreeg van m’n maag. Dom van me!

Hoeveel eieren per dag fitness?

1-2 eieren per dag. Prima voor fitness. Eiwit is natuurlijk belangrijk voor spieropbouw, en eieren zitten er vol mee. Denk ook aan de aminozuren, essentieel! Je lichaam maakt ze niet zelf aan, dus je moet ze ergens vandaan halen.

• Eiwit: Bouwstenen van je spieren. Handig na een training.
• Aminozuren: De kleine radertjes in de eiwitmachine. Onmisbaar.
• Choline: Goed voor je hersenen, en die heb je ook nodig bij fitness. Focus! Strategie! Herhalingen tellen!

Twee eieren per dag is dus prima, vooral als je intensief traint. Meer kan ook, maar dan loop je wel het risico dat je andere belangrijke voedingsstoffen mist, want een gevarieerd dieet is key. Ik eet zelf meestal twee, soms drie als ik echt een zware training heb gehad. Vroeger at ik er wel vijf, maar toen had ik altijd een beetje een… ei-gevoel. Niet echt lekker.

Voordelen van eieren:

• Voedzaam: Vol met vitaminen en mineralen.
• Vullend: Zorgen dat je langer vol zit. Ideaal als je op je gewicht let. Ik probeer nu zelf een beetje af te vallen voor de zomer, dus ik let extra op mijn voeding.
• Betaalbaar: Eieren zijn relatief goedkoop. Goed voor de portemonnee. En mijn portemonnee kan wel wat liefde gebruiken na al die sportschoolabonnementen en proteïneshakes.

Dus, kortom: eieren zijn top. Niet te veel, niet te weinig. Luister naar je lichaam. Het weet wat het nodig heeft. Diep, hè? Maar wel waar.

Is 10 eieren per dag gezond?

10 eieren per dag? Serieus? Ik hoop dat je kippen een goede vakbond hebben. Het Voedingscentrum, die partijpretbedervers, zeggen 2-3 eieren per week is genoeg. Vegetariërs mogen er 3-4. Tenzij je een bodybuilder bent die eieren gebruikt als bouwstenen voor spieren, denk ik dat 10 misschien iets te veel van het goede is.

• 2-3 eieren per week: Goed voor Jan Modaal.
• 3-4 eieren per week: Voor vegetariërs die een eitje extra waarderen.
• 10 eieren per dag: Tenzij je een kip bent, waarschijnlijk niet zo’n geweldig idee. En zelfs dan… is het niet overdreven?

Bedenk het volgende: variatie is het magische woord. Vis, peulvruchten, misschien een stukje vlees (of tofu voor de moraalridders onder ons). Behandel een ei als een traktatie, niet als een dagelijkse plicht. Het is een beetje zoals mijn sokken, leuk, maar niet 10 tegelijk.

Wat doet teveel ei met je lichaam?

Teveel ei, da’s vragen om problemen. Vooral als je al aanleg hebt voor hart- en vaatziekten.

• Cholesterol: Eieren zitten bomvol cholesterol. Hoewel de impact op je bloedcholesterol complex is, kan een teveel leiden tot een verhoogd risico, zeker voor sommigen. Mijn oom had hier bijvoorbeeld last van.

• Verzadigd vet: Het eigeel is de boosdoener. Teveel verzadigd vet kan je LDL-cholesterol (de ‘slechte’) omhoog jagen.

• Risico’s: Hart- en vaatziekten zijn geen grap. Aderverkalking, hartaanvallen… Niemand zit erop te wachten. Dus, matigheid is het sleutelwoord. 2-3 eieren per week is een richtlijn, geen wet.

Eieren zijn niet puur slecht. Ze bevatten ook veel nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten en vitaminen. Het is de hoeveelheid die telt. Alles met mate, zoals mijn oma altijd zei, zelfs eieren. En tja, wat is het leven zonder risico? Een gekookt ei, wellicht.