Is 200 gram suiker per dag veel?

1 jaar geleden 33 weergaven

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert maximaal 10% van je dagelijkse calorie-inname aan vrije suikers. Dat komt neer op ongeveer 50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen. Het Voedingscentrum stelt een totaal van ongeveer 90 gram suiker per dag voor, inclusief natuurlijke suikers.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

200 gram suiker per dag: zoveel is te veel

Suiker is een veelgebruikt ingrediënt in onze voeding. Het zit in koekjes, snoep en frisdrank, maar ook in veel bewerkte voedingsmiddelen zoals sauzen, dressings en ontbijtgranen. Te veel suiker eten kan echter schadelijk zijn voor je gezondheid.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mogen we maximaal 10% van onze dagelijkse calorie-inname in de vorm van vrije suikers consumeren. Voor vrouwen komt dat neer op ongeveer 50 gram per dag, voor mannen op 60 gram.

Vrije suikers zijn suikers die aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, zoals tafelsuiker, fructose en honing. Natuurlijke suikers die in fruit en zuivelproducten zitten, vallen hier niet onder.

Het Voedingscentrum adviseert een totale inname van ongeveer 90 gram suiker per dag, inclusief natuurlijke suikers. Dit is al een stuk minder dan de WHO-aanbeveling, maar toch nog steeds meer dan de gemiddelde Nederlander binnen krijgt.

Als je 200 gram suiker per dag eet, zit je dus ruim boven de aanbevolen hoeveelheid. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals:

Overgewicht en obesitas
Hart- en vaatziekten
Type 2 diabetes
Kanker
Tandbederf

Daarnaast kan een hoge suikerinname leiden tot een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en stemmingswisselingen.

Het is dus belangrijk om je suikerinname te beperken. Dit kun je doen door:

Minder bewerkte voedingsmiddelen te eten
Minder frisdrank en sap te drinken
Meer fruit en groente te eten
Zelf te koken in plaats van kant-en-klare maaltijden te eten
Etiketten te lezen en te kiezen voor producten met weinig of geen toegevoegde suikers

Je hoeft suiker niet helemaal uit je voeding te bannen, maar het is wel belangrijk om het met mate te consumeren. Door je suikerinname te beperken, kun je je gezondheid verbeteren en het risico op verschillende ziekten verkleinen.