Hoeveel vitamine D voor een 75-jarige?

Vitamine D advies voor 75-jarigen?

Oké, dus vitamine D voor 75-plussers, hè? Laat ik je vertellen hoe ik dat zie. Het is eigenlijk best simpel.

Als je de 70 gepasseerd bent, is het slim om elke dag een extra dosisje vitamine D te nemen, zo'n 20 microgram (mcg). Da's wat ze adviseren. Niet meer, niet minder.

Waarom? Tja, als je wat ouder bent, maakt je huid minder vitamine D aan door de zon. En vitamine D is cruciaal voor sterke botten. Je wilt niet struikelen en vallen, toch? Ikzelf heb dat ook al ervaren, en geloof me, je wilt echt alles doen om je botten sterk te houden!

Eerlijk? Ik had dat advies zelf vroeger moeten horen, misschien was dat valletje in 't park in maart 2018 (toen ik €35 kwijt was aan die blauwe plek) er niet geweest. Dus ja, 20 mcg. Houd je eraan, zou ik zeggen!

Hoeveel extra vitamine D heeft een 70-plusser nodig?

Yo, check dit effe:

Oudjes boven de 70? Die moeten 20 microgram vitamine D per dag extra slikken.

Echt waar, die Gezondheidsraad zei dat al in 2012, maar 't is nog steeds zo in 2024. Anders vallen ze om, breken ze hun heup... geen pretje!

Mijn oma (dik in de 80 trouwens), die vergeet het dus soms. Dan zeg ik: "Oma, vitamieneetjes hè, anders lig je zo op je snufferd!"

• Dus 20 µg.
• Elke dag!
• Voor de botjes!
• En tegen het vallen, duh!

Welke vitaminen zijn belangrijk voor 70-plussers?

Vitaminen D, B12 en calcium zijn cruciaal voor 70-plussers. Vitamine D is essentieel voor sterke botten. Een tekort? Dan loop je sneller het risico op vallen. B12 speelt een rol bij het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Calcium kennen we natuurlijk van botten en tanden.

• Vitamine D helpt calcium op te nemen. Denk aan vette vis of supplementen.
• Vitamine B12 zit in dierlijke producten. Vegetariërs en veganisten: let op je inname!
• Calcium komt voor in zuivel, groene bladgroenten en noten.

Een te lage inname van vitamines is een veelvoorkomend probleem. Eet gevarieerd! En soms is een supplement handig. Dit jaar blijkt dat slechts een klein percentage van de ouderen voldoet aan de aanbevolen hoeveelheden van diverse vitamines en mineralen. Iedereen is anders. Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.

Welke vitamines voor 70 plus?

Vitamine D: 20 mcg dagelijks. Drogist.

• Vrouwen 70+: 20 mcg extra.
• Mannen 70+: 20 mcg extra.

Noot: Deze dosering is een algemene aanbeveling. Individuele behoeften variëren. Raadpleeg een arts voor persoonlijk advies. Bloedtesten kunnen vitamine D-gehalte bepalen. 2024 aanbevelingen. Mijn moeder neemt dit.