Hoeveel vitamine C mag je per dag?

Hoeveel vitamine C mag je per dag innemen?

Vitamine C is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft voor diverse functies, waaronder immuunondersteuning, collageenproductie en antioxidantbescherming. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 110 mg.

Verhoogde behoefte tijdens specifieke levensfasen

Tijdens bepaalde levensfasen, zoals zwangerschap en borstvoeding, stijgt de behoefte aan vitamine C. Voor zwangere vrouwen wordt 120 mg per dag aanbevolen en voor vrouwen die borstvoeding geven 150 mg per dag.

Maximale dagelijkse inname

De maximale veilige inname van vitamine C is vastgesteld op 2000 mg per dag. Doses boven de 1000 mg dienen met voorzichtigheid te worden ingenomen, omdat te hoge innames kunnen leiden tot bijwerkingen zoals maagklachten, diarree en nierstenen.

Bronnen van vitamine C

Vitamine C is in ruime mate aanwezig in fruit en groenten, zoals citrusvruchten, bessen, paprika’s en broccoli. Door een gevarieerd en gezond dieet te volgen, kunnen de meeste mensen voldoende vitamine C binnenkrijgen.

Suppletie

In sommige gevallen kan suppletie met vitamine C nodig zijn, bijvoorbeeld bij ziekte, stress of een bepaald dieet. Het is belangrijk om voor het gebruik van supplementen altijd een arts te raadplegen, omdat te hoge innames schadelijk kunnen zijn.

Conclusie

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C voor volwassenen is 110 mg. Tijdens zwangerschap en borstvoeding stijgt deze behoefte. De maximale veilige inname is 2000 mg per dag, waarbij voorzichtigheid geboden is bij doses boven de 1000 mg. Vitamine C kan uit de voeding worden gehaald of, indien nodig, worden aangevuld.