Hoeveel val je af met schoonmaken?

Schoonmaken als Workout: Hoeveel calorieën verbrand je nu echt met poetsen?

We kennen het allemaal: die huishoudelijke klusjes die we het liefst uitstellen. Maar wat als ik je vertel dat schoonmaken meer is dan alleen een noodzakelijk kwaad? Het kan een verrassend effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en je dagelijkse beweging te boosten. Maar hoeveel val je nu precies af met schoonmaken?

Het eerlijke antwoord is: dat hangt ervan af. Er is geen magisch getal dat voor iedereen geldt. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt met schoonmaken is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder:

• De intensiteit van je inspanning: Sta je rustig de stofjes weg te vegen, of ben je aan het boenen alsof je leven ervan afhangt? Hoe meer kracht je gebruikt en hoe groter de bewegingen die je maakt, hoe meer calorieën je verbrandt.
• Je lichaamsgewicht: Zwaardere mensen verbranden over het algemeen meer calorieën met dezelfde activiteit dan lichtere mensen.
• Het type schoonmaakklus: Sommige taken zijn intensiever dan andere. Ramen lappen met flinke uithalen zal meer calorieën kosten dan het opvouwen van de was.
• De duur van je schoonmaaksessie: Logischerwijs geldt: hoe langer je bezig bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

Een indicatie van calorieverbruik:

Ondanks de variabele factoren kunnen we wel een schatting geven. Een half uur intensief dweilen, stofzuigen of schrobben kan je al snel zo’n 150 calorieën kosten. Dit is vergelijkbaar met een stevige wandeling!

Maak van schoonmaken een effectieve workout:

Wil je optimaal profiteren van het calorieverbrandende effect van schoonmaken? Probeer dan de volgende tips:

• Zet een lekker muziekje op: Dit motiveert je om in beweging te blijven en de tijd vliegt voorbij.
• Maak er een wedstrijd van: Daag jezelf uit om een bepaalde taak in een bepaalde tijd te voltooien.
• Gebruik je hele lichaam: Denk aan je houding en gebruik je buikspieren tijdens het stofzuigen of dweilen.
• Varieer je taken: Wissel intensieve klusjes af met minder inspannende taken, zodat je niet overbelast raakt.
• Vergeet de warming-up en cooling-down niet: Strek je spieren voor en na het schoonmaken om blessures te voorkomen.

Schoonmaken is geen vervanging voor een workout, maar…

Hoewel schoonmaken geen vervanging is voor een complete workout in de sportschool, is het wel een uitstekende manier om meer beweging in je dagelijkse routine te integreren. Het is een win-win situatie: je huis is schoon en je verbrandt calorieën. Dus de volgende keer dat je tegen die berg was opziet, bedenk dan dat je niet alleen je huis opruimt, maar ook aan je gezondheid werkt!