Hoeveel uur voor het slapen geen koffie?

Hoeveel uur voor het slapen geen koffie?

Voor een goede nachtrust is het belangrijk om koffiegebruik in de avonduren te beperken. Koffie bevat cafeïne, een stimulerende stof die de slaap kan verstoren. Onderzoek heeft aangetoond dat het ongeveer zes uur duurt voordat de cafeïneconcentratie in het lichaam voldoende is afgenomen om de slaap niet te beïnvloeden.

Een studie van Christopher Drake van het Henry Ford Sleep Disorders and Research Center onderzocht het effect van koffie op de slaap. De resultaten toonden aan dat personen die zes uur voor het slapengaan koffie hadden gedronken, een significant lagere slaapkwaliteit en meer slapeloosheid ervoeren dan personen die geen koffie hadden gedronken.

Dit komt doordat cafeïne de afgifte van het slaaphormoon melatonine remt. Melatonine helpt het lichaam zich voor te bereiden op slaap. Als de cafeïneconcentratie in het lichaam te hoog is, kan het de productie van melatonine verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Daarom wordt aangeraden om in de zes uur voorafgaand aan het slapen geen koffie meer te drinken. Dit geeft het lichaam voldoende tijd om de cafeïne af te breken en de slaap niet negatief te beïnvloeden. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het misschien een goed idee om de koffie-inname in de avonduren nog verder te beperken.