Hoeveel procent vet kun je per week verliezen?

Hoeveel vetverlies per week is gezond?

Oké, vetverlies. Half kilo per week, dat klinkt bekend. Ik herinner me nog, juni 2022, ben ik begonnen met letten op m'n eten. In Rotterdam, bij die nieuwe sportschool aan de Coolsingel, €45 per maand. Eerste week, bam, bijna een kilo eraf!

Voelde me top. Maar m'n trainer, Kees, zei meteen: "Niet te enthousiast, joh. Veel vocht." En inderdaad, week twee, maar 300 gram. Kees legde uit dat gezond afvallen rond die halve kilo per week zit. Meer is niet goed, zei hij, dan breek je spiermassa af. En dat wil je natuurlijk niet.

Zelf merkte ik ook dat als ik té streng was voor mezelf, ik juist ging snaaien. Chips, chocola, alles erop en eraan. Dus die 20% minder calorieën, zoals ze online zeggen, dat werkt voor mij prima. Hou het vol, beetje sporten erbij, en de kilo's vliegen er langzaam maar zeker af.

Hoe lang duurt het om 1% vet te verliezen?

Eén kilo vet verliezen duurt ongeveer 20 dagen met een dagelijks tekort van 450 calorieën door beweging en gezonde voeding.

Weet je nog die keer in de zomer van 2023 in Zeeland? Ik was vastbesloten om fitter te worden. Ik begon elke dag te hardlopen op het strand, 's ochtends vroeg. De eerste week was echt pittig, mijn benen voelden als lood. Ik weet nog dat ik dacht: "Waar ben ik aan begonnen?!". Maar ik zette door. Ik at ook bewuster, veel groenten en minder van die heerlijke Zeeuwse bolussen.

Ik kan je vertellen, het voelde langzaam. Maar na een week of drie begon ik het verschil te merken. Mijn broeken zaten losser, ik voelde me energieker. En ja, na een tijdje was er echt een kilo af! Een heerlijk gevoel! Ik weet dat ik elke dag ongeveer een half uur rende en daarnaast probeerde ik ook gezonder te eten. Dus ja, die 20 dagen per kilo, dat klinkt wel logisch.

Hoelang duurt het om 10% vet te verliezen?

10 tot 20 weken.

Het is wel zo, ik kan je vertellen... die keer dat ik voor die fotoshoot in Ibiza... ja, dat was heftig. Ik wilde er strak uitzien, weet je? En dat betekende dus minder bier en meer sla. Ik denk dat ik toen wel in een week bijna 1.5 kilo kwijt was... Niet aan te raden, echt niet. Mijn humeur was om te snijden!

• Locatie: Amsterdam (voorbereiding), Ibiza (shoot)
• Tijd: Zomer 2023
• Gevoel: Gefrustreerd, hongerig, uiteindelijk wel trots

Echt, gewoon rustig aan. Je lichaam is geen machine.

Hoeveel vet kan je verliezen in 1 maand?

In 1 maand kan je ongeveer 2 kilo lichaamsvet verliezen.

Het was zomer 2022, bloedheet in Griekenland. Ik wilde zo graag in die zwembroek passen! Ik was al een tijdje bezig met sporten, maar die laatste kilootjes bleven hardnekkig zitten.

• Calorietekort is de sleutel: Ik ontdekte dat 7700 kcal tekort gelijk staat aan 1 kilo lichaamsvet. Dus niet 9000, zoals ik eerst dacht.

• Geduld is een schone zaak: Ik ging dus rekenen: 30 dagen in de maand, en dan... ongeveer 2 kilo vet kwijt kunnen raken. Het leek langzaam, maar het was wel realistisch.

• Focus op die kleine beetjes: Ik weet niet zeker of het gelukt is... maar ik voelde me wel stukken beter!

Ik was zo gefixeerd op die weegschaal, maar het ging er eigenlijk om hoe ik me voelde. En dat was top!