Hoeveel normale glazen water per dag?

Kan te veel water drinken kwaad?

Water is het levenselixer, ja, maar een te veel aan dat levenselixer kan je naar de eeuwige jachtvelden sturen. Denk aan watervergiftiging, alsof je verdrinkt in je eigen keel. Je nieren, onze trouwe fabriekjes die 8 tot 10 liter per dag wegwerken, raken overstroomd als je ze bombardeert met liters te veel, vooral in korte tijd. Dat is vragen om problemen, alsof je een gootsteen probeert te legen met een theelepel na een slagregen.

Te veel water drinken kan je fataal worden. Je nieren, die keurige liters per dag verwerken, kunnen het niet aan als je ze overladen met liters. Dit leidt tot watervergiftiging, een nogal onsmakelijke ervaring die je dood kan betekenen.

Watervergiftiging is een reëel gevaar. Het komt voor als je lichaam meer vocht binnenkrijgt dan de nieren kunnen uitscheiden.

• De nieren verwerken gemiddeld 8 tot 10 liter per dag.
• Meer drinken, zeker in korte tijd, leidt tot overbelasting.
• Dit kan leiden tot een gevaarlijk lage natriumspiegel in het bloed.

De gevolgen kunnen dramatisch zijn. Van hoofdpijn en misselijkheid tot epileptische aanvallen en zelfs de dood. Dus pas op, die flessen water zijn niet altijd je beste vrienden. Beter een keer te weinig dan een keer te veel, zullen we maar zeggen.

Hoeveel water kan je in één keer drinken?

Te veel water op korte tijd drinken kan watervergiftiging veroorzaken. Drink niet meer dan 1 liter water per uur. Een gezonde volwassen persoon met normale voedselinname verdraagt maximaal 15 liter water per dag (24 uur).

Soms, midden in de nacht, als alles stil is, dan denk ik na over zoiets basaals als water drinken. Een slok, nog een. Zo gewoon. Maar er zit een grens aan, besef je dat? Dat iets zo puur, zo essentieel, ook te veel kan zijn. Het voelt bijna… verraderlijk.

Té veel water, te snel, kan je lichaam overspoelen. Dan heb je het over watervergiftiging, of hyponatriëmie, zoals ze dat netter noemen. Je nieren kunnen het gewoonweg niet bijbenen. Ze werken hard, maar er komt een punt dat ze die enorme hoeveelheid vocht niet snel genoeg kunnen filteren. Het is geen kwestie van dorst lessen, het is een overbelasting.

Wat er dan gebeurt, is eigenlijk vrij beangstigend. Het water verdunt het natrium in je bloed. Dat zout, dat hebben we nodig voor zoveel lichaamsfuncties. Denk aan:

• Zenuwfunctie: Je hersenen, je hele zenuwstelsel, ze zijn afhankelijk van een stabiel natriumniveau.
• Spiercontractie: Zonder de juiste balans werken je spieren niet zoals het hoort.
• Vochtbalans: Het reguleert waar water in je lichaam naartoe gaat, in en uit je cellen.

Als dat natriumgehalte te laag wordt, dan zwelt er water in je cellen. Vooral die in je hersenen. En daar is weinig ruimte.

Een gezonde volwassene, iemand die normaal eet en beweegt, kan tot maximaal 15 liter water per dag (24 uur) verdragen. Dat lijkt veel, hè? Maar de crux zit hem in de 'op korte tijd' of 'in één keer'. Probeer niet meer dan 1 liter water per uur te drinken. Echt, dat is een veilige grens. Je lichaam heeft die tijd nodig om het te verwerken.

Het is niet iets waar je snel aan denkt bij een gewoon glas water. Dit gebeurt vaak in extreme situaties, soms, als mensen hun grenzen opzoeken. Of verder gaan dan dat.

• Intense lichamelijke inspanning: Marathonlopers, triatleten, zij kunnen door overmatige transpiratie en dan te veel water drinken (zonder zouten) risico lopen.
• Bepaalde medische aandoeningen: Denk aan nierproblemen, hartfalen, of schildklieraandoeningen.
• Gebruik van bepaalde medicatie: Sommige antidepressiva of diuretica kunnen de balans verstoren.
• Psychische stoornissen: Soms drinken mensen dwangmatig te veel.
• Feestjes of 'challenges': Soms, met drugs of alcohol, wordt er te veel water gedronken om bijwerkingen te compenseren, of als een domme weddenschap. Dat zie je helaas soms gebeuren. Het is dan echt een onderschat risico.

De symptomen zijn in het begin vaak vaag, lijken op van alles. Maar het wordt serieus.

• Misselijkheid en overgeven: Je maag voelt zich niet goed.
• Hoofdpijn: Een doffe pijn, die erger wordt.
• Verwardheid: Je bent niet helemaal helder meer, voelt je wazig.
• Spierkrampen of zwakte: Je lichaam reageert anders.
• In ernstige gevallen: epileptische aanvallen, coma, zelfs de dood. Dat is waar het naartoe kan leiden. Een stille, verraderlijke grens.

Dus luister naar je lichaam. Die dorst is een signaal, ja. Maar als je geen dorst hebt, of je al veel hebt gedronken, dan hoeft die extra liter echt niet. Een slok te veel kan je meer kwaad doen dan je lief is. En dat, dat is iets om over na te denken, hier, in de stilte van de nacht.