Hoeveel melk per dag is gezond?

Hoeveel melk per dag is echt gezond? Een persoonlijke zoektocht.

De Gezondheidsraad adviseert 250-500 ml melk en melkproducten per dag. Een mooi rond getal, maar voelt voor mij, eerlijk gezegd, een beetje als een gemiddelde dat niet helemaal recht doet aan de individuele variatie. Ik zie het advies vaak als een soort heilige graal, terwijl de werkelijkheid nuancering verdient. Want wat voor de één gezond is, kan voor de ander juist averechts werken. En laten we eerlijk zijn: die richtlijn is gebaseerd op gemiddelden, op populatiedata, en niet op jouw unieke lichaam.

Neem mijzelf bijvoorbeeld. Ik heb jarenlang braaf die 250 ml melk per dag gedronken, omdat “het gezond was”. Maar eerlijk gezegd? Ik vond het zwaar op mijn maag vallen. Het voelde te zoet, te machtig. Na een glas melk had ik vaak een opgeblazen gevoel en geen energie, precies het tegenovergestelde van wat ik verwachtte van een gezond voedingsmiddel. Het voelde simpelweg niet goed.

Dus, ik ben gaan experimenteren. Ik drink nu bijna geen melk meer. Mijn calcium haal ik prima uit andere bronnen, zoals Griekse yoghurt (die zit boordevol!), kaas (een heerlijk stukje oude kaas is een waar calcium-paradijs!), en bladgroenten zoals boerenkool en spinazie. Ik voel me er veel beter bij. Mijn spijsvertering is rustiger, en ik heb geen opgeblazen gevoel meer. En ja, ik heb mijn bloed laten testen: mijn calciumgehalte is perfect.

Dit brengt me bij een belangrijk punt: de focus moet niet alleen op melk liggen, maar op de totale calcium inname. Melk is een goede bron, zeker, maar verre van de enige. Volgens het Voedingscentrum bevat 100 gram Griekse yoghurt al zo’n 100-150mg calcium, terwijl 30 gram harde kaas makkelijk 250-300mg levert. Met een gevarieerd dieet, rijk aan calciumrijke producten, kun je gemakkelijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komen zonder ook maar een druppel melk te drinken.

Wat betekent dit dan voor jou? Luister naar je lichaam! Dat is mijn belangrijkste advies. Experimenteer met verschillende calciumbronnen en merk op hoe je je voelt. Krijg je buikpijn van melk? Voel je je opgeblazen? Dan is het misschien tijd om alternatieven te zoeken. Houdt je maag wel van een glas melk voor het slapengaan? Prima! Het gaat om het vinden van een balans die voor jou werkt, niet om een strikte naleving van algemene richtlijnen.

Overweeg ook eventuele intoleranties: een lactose-intolerantie kan ervoor zorgen dat je je niet goed voelt bij melk, terwijl je wel voldoende calcium nodig hebt. Raadpleeg eventueel een diëtist of arts voor persoonlijk advies, vooral als je je zorgen maakt over je calcium inname.

Kortom, de vraag “Hoeveel melk per dag is gezond?” heeft geen simpel antwoord. Het hangt af van jouw lichaam, jouw voorkeuren en jouw totale dieet. Focus op een gevarieerde inname van calciumrijke voedingsmiddelen, luister naar je lichaam en vind jouw eigen gezonde balans. Dat is, in mijn ogen, veel belangrijker dan het stipt volgen van een getal.

#Dag Melk #Gezond Hoeveel #Melk Gezond