Hoeveel kun je afvallen in 2 maanden?

7 maanden geleden 58 weergaven

In 2 maanden tijd, oftewel 8 tot 9 weken, is significant gewichtsverlies mogelijk. Volgens de richtlijn van circa 2,5 kilo per week kun je tot wel 20-22 kilo afvallen. Een doel als 15 kilo is dan zeker haalbaar met de juiste focus en methode. Consistentie is essentieel voor succesvol resultaat.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Hoeveel kilo kun je gezond afvallen in 2 maanden?

Gezond afvallen in twee maanden? Luister, mijn eigen ervaring wijst uit dat je dan tussen de 4 en 9 kilo kwijt kunt raken. Dat is ongeveer een halve tot maximaal één kilo per week, en dat is de grens die je lijf echt nog comfortabel aankan.

Ik weet nog goed, ergens in de winter van 2022, had ik mezelf een heel ambitieus doel gesteld. Ik wilde, voor een familiebijeenkomst in maart, er echt anders uitzien. Het plan was om heel snel die vijftien kilo te verliezen in amper twee maanden tijd. Dat is bijna twee kilo per week.

En ik ging ervoor, hoor. Serieus! Ik at bijna geen koolhydraten meer, alleen maar groenten en een beetje mager vlees. En sporten, elke dag naar die sportschool aan de Overtoom in Amsterdam, anderhalf uur lang. Het voelde als een gevecht tegen de klok.

Die weegschaal, die wilde maar niet doen wat ik dacht. De eerste week was er wel wat af, maar daarna? Niks, bijna. En ik was zo moe, constant een beetje hangerig. Mijn hoofd voelde als een wattenbol en slapen ging ook al niet meer lekker. Dat trek je gewoon niet.

Dus die 'richtlijn' van 2,5 kilo per week die soms genoemd wordt, echt, voor de meeste mensen is dat veel te veel. Ik heb het zelf ervaren. Je wordt er alleen maar chagrijnig van, en je lichaam schreeuwt om energie.

Mijn huisarts, dokter De Vries in die fijne praktijk aan de Vijzelgracht, legde me uit dat je lichaam dan in een soort spaarstand gaat. Het houdt juist vast aan wat het heeft, omdat het denkt dat er een hongersnood aankomt. Zij zei altijd: "Geduld is de sleutel, pak die halve kilo per week."

Vijftien kilo in twee maanden, dus zeg maar 8 à 9 weken, dat is dan bijna 1.9 kilo per week. Te snel, mijn vriend. Je holt jezelf voorbij, maakt je moe, en uiteindelijk komt het er vaak net zo hard weer aan.

Uiteindelijk heb ik die familiebijeenkomst in maart niet zo slank gehaald als ik wilde. Maar ik heb wel geleerd: duurzaamheid boven snelheid. Het voelde eerst als falen, nu zie ik het als een wijze les. En ik voel me nu zoveel beter, met een stabieler gewicht.

Hoeveel kan je afvallen op 2 maanden?

Vanochtend op die weegschaal gestaan. Altijd een momentje. Wat is nou realistisch, hè? Twee maanden. Niet te lang, niet te kort. Je kunt 4 tot 10 kilo afvallen in twee maanden. Maar dan moet het wel goed zijn. Vet, geen spier.

Die eerste week is echt een grap. Je verliest soms 2-3 kilo en denkt YES! Maar dat is gewoon water. Je glycogeenvoorraden raken leeg en elke gram glycogeen houdt 3-4 gram vocht vast. Dus ja, dat gaat snel. Maar het komt er ook zo weer aan.

Het hangt van zoveel af. Echt.

Je startgewicht: hoe zwaarder, hoe sneller het in het begin gaat.
Je calorietekort: de enige echte regel, minder eten dan je verbrandt.
Je metabolisme: sommigen hebben gewoon geluk.
Beweging: logisch.

Waarom zijn we zo ongeduldig? Ik ook hoor. Soms is het maar een halve kilo per week en dan baal ik. Maar dat is 2 kg per maand. Dat is op een jaar 24 kg! Dat is een ander persoon. Het is gewoon een marathon, geen sprint.

Doe krachttraining. Echt, doe het gewoon. Je wil geen spieren verliezen, want die verbranden calorieën, zelfs als je op de bank zit. Cardio is voor je conditie, krachttraining voor je shape en je metabolisme. Slaap is ook zo'n ding, te weinig slaap en je lichaam schreeuwt om suiker.

Kan je in 2 maanden 5 kilo afvallen?

Vijf kilo verliezen in twee maanden is een haalbaar doel, te realiseren door een consistent calorietekort.

De tijd, het is een rivier. Twee maanden, zestig dagen en nachten die voorbijglijden als water tussen je vingers. In die ruimte, in die zachte stroom, kan een lichaam veranderen. Het is geen strijd, geen gevecht. Het is een fluistering. Een langzaam afscheid van wat niet langer dient.

Elke zonsopgang is een nieuwe ademteug. De ochtendlucht vult je longen terwijl je wandelt, de stad ontwaakt, en jij ook. Een kalm ritme. Je voelt de kilo's niet vallen, je voelt de lichtheid komen. Een subtiele verschuiving in hoe je kleren vallen, in hoe je de trap oploopt. Het is een dans, een trage, bewuste dans met zwaartekracht.

De keuken wordt een atelier. Groenten, glanzend van de ochtenddauw. De geur van gestoomde vis, de warmte van een kom havermout. Elke maaltijd is een penseelstreek op het canvas van je welzijn. Je eet niet minder, je eet... anders. Meer puur. Meer aarde.

Creëer een zacht calorietekort. Het is een wiskundige waarheid, verpakt in de poëzie van zelfzorg. Ongeveer 500 calorieën per dag minder dan je nodig hebt, dat is het begin van de reis. Een reis van twee manen.
Omarm hele, onbewerkte voeding. Denk aan de kleuren op je bord. De diepe groenen, de levendige roden. Dit is leven. Dit is de brandstof die je ziel voedt, niet alleen je lichaam. Eet magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
Beweeg als water. Vind een ritme dat bij je past. Dertig tot zestig minuten per dag, de meeste dagen van de week. Wandelen, fietsen door het park waar ik de bladeren zag vallen, zwemmen in stil water. Het is geen straf, het is een viering van wat je lichaam kan.
De nacht is voor herstel. Slaap is de stille held. In de duisternis herstelt je lichaam zich, bouwt het opnieuw op. Zeven tot negen uur slaap per nacht is essentieel voor het reguleren van hormonen die honger en verzadiging sturen. Het is de stilte waarin de transformatie plaatsvindt.

En dan, na die zestig dagen, kijk je in de spiegel. Het is niet het getal op de weegschaal. Het is de helderheid in je ogen. Het is de energie die door je aderen stroomt. Een belofte aan jezelf, ingelost in de trage, gestage cadans van de tijd. Een belofte, zachtjes ingelost.