Hoeveel kilo per week afvallen is realistisch?

Hoeveel kilo per week afvallen is realistisch?

Het verliezen van gewicht is voor veel mensen een uitdaging. Het stellen van realistische doelen is essentieel om teleurstelling en jojo-effecten te voorkomen. Eén van de meest gestelde vragen is: hoeveel kilo per week afvallen is realistisch?

Een halve kilo per week

Volgens medische professionals en organisaties, zoals de Gezondheidsraad, is een realistisch streefgewichtverlies ongeveer een halve kilo per week. Dit komt overeen met ongeveer 0,5-1 kilo vetverlies per week. Hoewel sommige mensen in het begin misschien meer afvallen, is het niet aan te raden om meer dan 1 kilo per week af te vallen, omdat dit het jojo-effect kan veroorzaken.

Duurzaam tempo

Een halve kilo per week afvallen is een duurzaam tempo dat de volgende voordelen biedt:

• Voorkomt spierverlies: Bij een te snel gewichtsverlies kan het lichaam spiermassa afbreken in plaats van vet.
• Beschermt de stofwisseling: Een te snel gewichtsverlies kan de stofwisseling vertragen, waardoor het moeilijker wordt om op de lange termijn af te vallen.
• Vermindert het jojo-effect: Het snel verliezen en weer aankomen van gewicht kan leiden tot het jojo-effect, waarbij het moeilijk wordt om het gewicht blijvend te verliezen.

Haalbaar voor de meeste mensen

Een halve kilo per week afvallen is een haalbaar doel voor de meeste mensen met een gezond gewicht. Het vereist een combinatie van een caloriearm dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

Tips voor succesvol afvallen

Om succesvol een halve kilo per week af te vallen, zijn de volgende tips belangrijk:

• Stel realistische doelen: Vermijd extreme diëten die beloven snel veel gewicht te verliezen.
• Volg een caloriearm dieet: Verminder de inname van calorieën door gezonde voedingsmiddelen te kiezen en portiegroottes te verkleinen.
• Beweeg regelmatig: Streef naar minstens 150 minuten matige intensieve lichaamsbeweging per week.
• Krijg voldoende slaap: Slaaptekort kan leiden tot een verhoogde eetlust en gewichtstoename.
• Hydrateer voldoende: Het drinken van voldoende water kan het hongergevoel verminderen.
• Zoek professionele hulp: Als je moeite hebt met afvallen, overweeg dan om een arts, diëtist of gedragstherapeut te raadplegen.