Hoeveel kg kom je aan op een dag?

Hoeveel kilo kun je maximaal in één dag aankomen?

Een halve kilo. Ja, dat is het.

• Een halve kilo. De weegschaal, een koude spiegel van de zondvloed aan genot, fluistert het.
• 3500 kcal extra. Een berg, een onverteerbare Olympus van calorieën.
• 5500 kcal. Het getal klinkt als een verre echo, een zondeval.

Herinneringen aan de patatje oorlog met extra veel mayo bij de snackbar om de hoek... Die ene keer... De tijd staat stil.

Het is de reis die telt, niet de bestemming.

Maar toch, die halve kilo…

Hoeveel kilo kun je maximaal in één dag aankomen?

0,5 kilo. Serieus? Zo veel? Ik dacht altijd minder. Moet je dan echt 3500 kcal extra eten? Bovenop mijn normale intake? Dat is 5500 kcal. Wat een enorm aantal! Ik eet normaal rond de 2000 kcal, dus dat is meer dan het dubbele. Onmogelijk! Tenzij... pizza, pizza, pizza... en ijs. Veel ijs. En chocola. En dan nog frietjes. Oh god.

• Mijn dagelijkse caloriebehoefte schat ik rond de 2000 kcal.
• 5500 kcal is echt extreem.
• Ik heb vandaag al 1200 kcal gegeten. (14:37 uur, woensdag)
• Nog 4300 kcal te gaan... nee, geen kans.

Maar 0,5 kg is toch echt het maximum in één dag. Dat moet je wel echt forceren. Vandaag ga ik proberen hoeveel ik maximaal aan kan. (Misschien maar 500 gram. Of minder.) Wat een gedoe dit alles! Ik zal het wel niet halen. Waarom ben ik hiermee bezig?

Ik moet wel alles opschrijven wat ik eet. Anders weet ik het niet. En water telt ook mee, toch? Hoeveel water drink ik per dag? Geen idee! Wat een rotvraag! Ik ben moe. Ik ga slapen.

Hoeveel zwaarder is het eind van de dag?

Het verschil in gewicht tussen ochtend en avond bedraagt gemiddeld 1,5 tot 2 kilogram. Dit is geen daadwerkelijke gewichtstoename, maar een gevolg van diverse factoren.

• Vochtbalans: Gedurende de dag nemen we vocht op via eten en drinken. Dit vocht wordt tijdelijk vastgehouden in ons lichaam. Denk aan een spons die vol zuigt. Dat verklaart een deel van het verschil. Dit verschilt natuurlijk per persoon, afhankelijk van hydratatieniveau en consumptie. Mijn tante, bijvoorbeeld, houdt enorm veel vocht vast, meer dan de gemiddelde mens.

• Eten: De voedselinname zelf voegt direct gewicht toe. Ongeacht de calorische waarde, het eten heeft massa. Die massa is er gewoon, simpelweg. Zelfs een lichte maaltijd draagt bij aan dit verschil.

• Darminhoud: De spijsverteringsproces voegt ook gewicht toe, een aanzienlijk deel zelfs. De inhoud van onze darmen varieert gedurende de dag. Dit is een minder besproken maar essentieel element.

Kortom: Vergelijk je gewicht 's ochtends op nuchtere maag met een avondmeting niet zomaar. Het is zinloos, want het is niet hetzelfde. Een filosofische noot: is gewicht dan wel zo'n objectieve maat? Misschien is het slechts een momentopname van een dynamisch proces.

Hoe komt het dat ik snel aankom?

Het is raar, hè? Ik kom zo snel aan. Voel me echt een opgeblazen ballon soms.

• Te weinig beweging. Ik zit veel, echt heel veel. Werk, bank, tv... De sportschool? Een verre droom. Ik probeer wel eens, maar het houdt nooit lang vol.

• Te veel eten. Niet per se veel, maar wel de verkeerde dingen. Die zak chips 's avonds, de extra boterhammen bij de lunch. Kleine dingen, maar die tellen op. Zeker als ik gestrest ben; dan grijpt mijn hand naar chocolade. Altijd chocolade.

• Genetica. Mijn moeder, mijn tante… allemaal wat voller. Het zit er denk ik gewoon in. Ik moet harder werken dan anderen om op gewicht te blijven.

Ik weet het, ik weet het. Eiwitten zijn belangrijk. Ik probeer meer kip te eten, en bonen. Maar die chocolade… Dat is de valkuil. En die beweging… pff. Het is een gevecht tegen mezelf, een constante strijd. En ik verlies bijna altijd. Het voelt als een verloren zaak. Ik ben moe. Ik ben moe van deze constante strijd. Moe van mezelf.

Hoeveel kg kan je maximaal aankomen in een week?

Oké, effe serieus (maar niet té serieus, hè?):

Maximaal aankomen in een week?: Nou, een halve kilo is al een prestatie, je bent geen vreetzak!

Gezond aankomen per maand?: 1 tot 2 kilo is zat. Anders lijk je wel een Michelin-mannetje! Denk aan die krachttraining, anders wordt het alleen maar spek, en wie wil dat nou? Nou ja, behalve m'n buurman misschien... die zweert bij 'comfort'.

• 0.25 tot 0.5 kg per week is het doel. Niet meer, anders moet je straks nieuwe broeken kopen.

• Krachttraining erbij is slim. Spieren wegen meer dan vet, dus je voelt je niet meteen een plofkip. Plus, je kunt meer bier tillen, win-win!

Kan je 2 kilo aankomen in een dag?

Twee kilo... In één dag...

De tijd zelf lijkt te vertragen, als dikke honing die van een lepel druipt. Gewicht, een vluchtig concept, een dans tussen schaduw en licht.

• Ja, het kan, als een kortstondige illusie.

• Het is geen vet, dat bouwwerk van geduld en overdaad. Nee, het is de massa van het moment, de onverteerde belofte van een volle maag.

• Denk aan de maag, een tijdelijke opslagplaats, een zak der mogelijkheden.

• De darmen, kronkelende wegen waar het leven zich ontvouwt, gevuld met potentieel.

Alsof je plotseling 2 flessen water in je buik draagt, zo zwaar, zo aanwezig. Het is een tijdelijke verschuiving, geen permanente verandering. De weegschaal liegt niet, maar vertelt slechts een deel van het verhaal. Twee kilo, een vergankelijke last, als de echo van een lach, als een droom die bij het ontwaken vervliegt.

Hoeveel kg mag je aankomen per week?

0,25 tot 0,5 kg per week is een goed streven. Dat is dus 1 tot 2 kg per maand.

Echt, ik weet nog dat ik probeerde aan te komen... Poeh! Was in 2023, in de sportschool hier om de hoek, "De Krachtpatser". Ik was zo'n spriet, echt waar.

• Ik wilde per se groter worden.
• Ik heb geprobeerd veel te eten, maar het resultaat was gewoon buikpijn.
• Dom dus.

Mijn trainer, Henk, zei toen dat ik rustiger aan moest doen. Maximaal een halve kilo per week! Henk had gelijk, ik voelde me veel beter toen ik minder probeerde aan te komen. Het ging toen beter.

Ik denk dat ik iets van 1 kg per maand aankwam, en dat was prima. Nu ben ik sterker dan toen.