Hoeveel kg kan je maximaal per week afvallen?

Kan je 5 kg afvallen in een week?

Onmogelijk. 35.000 calorieën tekort in 7 dagen? Niet realistisch.

• Gevaarlijk voor gezondheid.
• Spierverlies, niet vetverlies.
• Uithongeringseffecten.

Gezonde gewichtsafname: maximaal 0,5-1 kg per week. Langzame, duurzame verandering.

Hoeveel kilo vet kan je per week verliezen?

Oke, dus, hoeveel vet?

• 1,8 kilo per week... zoiets. Als je ECHT niks eet.
• 2000 kcal per dag... Wow, dat is best veel wat je verbrandt. Zelfs zonder te sporten. Ik zit meestal rond de 1500, denk ik. Misschien moet ik toch weer die hardloop-app downloaden.
• Niks eten? Dat is toch super ongezond?! Mijn nichtje deed dat een keer... nou ja, laten we het daar maar niet over hebben.
• Theoretisch, staat er dan. Dus in de praktijk waarschijnlijk minder. Beetje jammer. Ik wou dat het zo makkelijk was.

En gezond afvallen? Dat is weer een heel ander verhaal, toch?

• Ik las laatst iets over 0,5 tot 1 kilo per week is wel oké. Veel realistischer, denk ik.
• Mijn buurvrouw, die Sonja, viel echt super snel af. Maar ze zat er helemaal niet goed uit. Bleek dat ze iets met haar schildklier had. Heftig!
• Gezond is denk ik langzaam en met sporten. En genoeg water drinken. En niet alleen maar sla eten. zucht
• Misschien moet ik het toch maar eens aan die diëtiste vragen die ik ken. Het is gewoon zo'n gedoe allemaal. Maar ja, die broek moet toch echt weer dicht.

Is 2 kg per week afvallen gezond?

Nee, 2 kilo per week afvallen is hartstikke ongezond, een race tegen de klok met je eigen lichaam! Je bent geen raceauto die je in één keer leeg kunt gooien. Dat is meer dan wat een gezond mens aankan. Je gaat je rot voelen, je haar gaat eraf vallen (misschien niet echt, maar het voelt zo!), en je humeur zal zo onvoorspelbaar zijn als het weer in Nederland.

• Gevaarlijk voor je spieren: Je lichaam gaat denken dat het in een hongersnood zit en begint je spieren op te eten, als een zombie die op zoek is naar een hersenenhapje.
• Jojo-effect gegarandeerd: Je valt snel af, maar komt het met rente terug. Zoals een boomerang, maar dan met extra kilo's.
• Gebrek aan voedingsstoffen: Je mist vitaminen en mineralen, je wordt een wandelende vitaminetekort. Als een uitgemergelde boom in de winter.

0,5 kilo per week is een veel gezondere en realistischere doelstelling. Denk eraan: traag en gestaag wint de race! En als je een paar extra kilo kwijt wilt, zoek dan hulp van een diëtist of sportinstructeur. Die kunnen je een programma op maat geven. Niet zomaar een dieet van internet plukken, want dan word je er wellicht net zo knettergek van als ik bij het schrijven van dit antwoord.

Wat is normaal om af te vallen per week?

0,5 kilo per week afvallen? Bah, dat is lachwekkend langzaam! Alsof je een slak achterna zit!

Maar goed, 0,5 kilo is wat ze aanraden. Je kunt natuurlijk ook proberen een kilo per week kwijt te raken, maar dan moet je wel als een gek aan de bak. Denk aan:

• Broccolisoep tot je oren uitpuilen.
• Sporten tot je spieren schreeuwen om genade.
• Water drinken tot je bijna explodeert.

En dan nog geen garantie! Misschien val je wel 2 kilo af, of helemaal niks! Het is een gok! Een gok met je eigen lichaam! Risky business!

Maar ja, langzaam en gestaag wint de race, zeggen ze altijd. Oftewel: niet te hard van stapel lopen! Anders lig je straks met je kont in de kruiwagen en je lever in de knoei.

Gezond afvallen is geen sprint, het is een marathon! Een marathon door een modderpoel vol chips en chocolade, en jij rent er in je onderbroek doorheen.

Het belangrijkste is een blijvend gezond eetpatroon. Geen crashdiëten, want die werken meestal averechts. Je krijgt er een kater van, een hongerkater!