Hoeveel kcal verbrand je zonder beweging?

De stille verbranding: Hoeveel calorieën verbrand je in rust?

We denken vaak aan sport en inspanning als de belangrijkste calorieverbranders. Maar zelfs in rust, terwijl we lezen, gamen of televisie kijken, verbrandt ons lichaam calorieën. Deze basale verbranding, ook wel basaal metabolisme (BMR) genoemd, is essentieel voor het in stand houden van onze lichaamsfuncties zoals ademhaling, hartslag, hersenactiviteit en celregeneratie. Hoeveel calorieën dit precies zijn, hangt af van verschillende factoren, maar een handige vuistregel is er wel.

Een veelgebruikte schatting voor het basaal metabolisme is dat je ongeveer evenveel calorieën verbrandt als je lichaamsgewicht in kilogrammen per uur. Een persoon van 75 kilogram verbrandt dus ruwweg 75 calorieën per uur in rust. Dit is natuurlijk een vereenvoudigde benadering. In werkelijkheid is het iets complexer.

Factoren die de ruststofwisseling beïnvloeden:

Hoewel de vuistregel van het lichaamsgewicht een goede eerste indicatie geeft, zijn er meerdere factoren die de werkelijke calorieverbranding in rust beïnvloeden:

• Lichaamsgewicht: Zoals gezegd, speelt gewicht een grote rol. Zwaardere mensen hebben meer lichaamsmassa en verbranden dus meer calorieën in rust.

• Spiermassa: Spieren verbranden meer calorieën dan vet, zelfs in rust. Iemand met een hoger percentage spiermassa heeft daarom een hoger BMR dan iemand met een gelijk gewicht maar een lager spierpercentage.

• Leeftijd: Naarmate we ouder worden, daalt ons metabolisme. Dit komt door een afname van spiermassa en een verandering in hormoonproductie.

• Geslacht: Mannen hebben over het algemeen een hoger BMR dan vrouwen, voornamelijk door een groter aandeel spiermassa.

• Genetica: Genetische factoren spelen een rol in de individuele verschillen in metabolisme.

• Hormoonhuishouding: Hormonen zoals schildklierhormonen beïnvloeden de snelheid van het metabolisme. Een te traag werkende schildklier kan bijvoorbeeld leiden tot een lager BMR.

De vuistregel in perspectief:

De regel van ‘een calorie per kilogram lichaamsgewicht per uur’ is een grove schatting. Voor een nauwkeurigere berekening zijn uitgebreidere formules nodig, die rekening houden met de bovengenoemde factoren. Online zijn diverse BMR-calculators te vinden die een gepersonaliseerde schatting kunnen geven. Deze calculators vragen meestal naar leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitenniveau.

Het is belangrijk te onthouden dat de calorieën die je verbrandt in rust slechts een deel van je totale dagelijkse calorieverbruik vormen. Je activiteit gedurende de dag, van koken tot wandelen, draagt significant bij aan het totale aantal verbruikte calorieën. Een gezonde levensstijl met een gebalanceerd dieet en regelmatige beweging is essentieel voor een gezond gewicht.

#Basis Metabolisme #Kcal Verbrand #Rust Metabolisme