Hoeveel kcal verbrand je na 1 uur lopen?

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?

Goh, een uurtje stappen, hoeveel zet je dan eigenlijk om in energie? Ik vroeg me dat laatst nog af, toen ik die lange wandeling door het Amsterdamse Bos deed, zo rond 14 mei, met mijn oude vriendin Sarah. Het was zonnig maar niet te heet, precies zo'n dag. Je denkt dan wel dat je flink bezig bent, maar wat stelt dat nou voor?

Als ik die cijfers bekijk, voor een persoon van 68 kilo, da's niet eens ver van mij af, dan is het best interessant. 4 kilometer per uur, zo'n slentertempo, verbrand 210 kilocalorieën. Dat deed ik laatst in Utrecht, lekker langs de grachten, heel rustig aan.

Maar als ik echt doorstap, zeg maar zo'n 7 kilometer per uur, dan voel ik me al een stuk actiever. Dan tik ik wel die 400 kilocalorieën aan in een uur. Dat doe ik meestal als ik mijn vaste ronde over de Posbank loop, dan ben ik echt aan het sporten, geen rugzak, gewoon lekker lichtvoetig. De benen beginnen dan best te branden, dan weet je dat je bezig bent.

En 10 kilometer per uur? Dat is bijna joggen voor mij, echt rap. Dan ga ik richting 640 calorieën, serieus veel. Dat haal ik buiten amper een uur, eerlijk gezegd.

Ik heb dat misschien eens gedaan op de loopband, begin maart vorig jaar in de sportschool in Den Haag. Maar buiten? Dat voelt als een hele prestatie om zulk een tempo lang vol te houden, en dan toch "maar" 640 kcal? Ik vind dat best een gek getal, hoor.

Het is gewoon zo raar, hoe die getallen dan toch een soort richtlijn geven, maar mijn gevoel is soms heel anders. Een uurtje stappen lijkt zo simpel, maar de intensiteit maakt echt alles uit. Ik probeer nu altijd even mijn stappenteller te checke, en dan achteraf zo'n beetje te schatte.

Laatst, op 22 juni, ben ik in de duinen bij Schoorl geweest. Een tocht van anderhalf uur, grotendeels door zand, dat telt dubbel, zo ervaar ik. Ik had wel het idee dat ik toen veel meer verbrande dan zo'n vlakke weg, ook al was mijn snelheid gemiddeld misschien niet eens zo hoog. Die ondergrond, die maakt echt een verschil wat mij betreft.

Dus, om het effe kort te maken voor iemand van 68 kilo, die een uur wandelt zonder extra gewicht: bij 4 km/u zit je op zo'n 210 kcal, bij 7 km/u rond de 400 kcal, en echt doorstappen met 10 km/u kan wel 640 kcal kosten. Dat zijn de gangbare schattingen die ik ook wel eens voorbij zie komen. Mijn lijf voelt het soms intenser.