Hoeveel kcal per dag om 1 kg per week af te vallen?

Hoeveel calorieën per dag om 1 kg per week af te vallen?

Om per week 1 kilogram af te vallen, moet je een calorietekort van ongeveer 1000 calorieën per dag creëren. Dit kan worden bereikt door middel van een combinatie van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Calorie-inname verminderen

Om 500 calorieën per dag minder te eten, is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volkoren granen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen, suikerdranken en ongezonde vetten.

Lichaamsbeweging

Om 500 calorieën per dag te verbranden door lichaamsbeweging, is het aanbevolen om minimaal 150 minuten matige intensieve activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week uit te voeren. Geschikte activiteiten zijn onder andere wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en krachttraining.

Volhouden

Consistentie is de sleutel tot succesvol afvallen. Streef ernaar om je calorie-inname dagelijks te verminderen en regelmatig te bewegen. Laat je niet ontmoedigen door tegenslagen en blijf gefocust op je doelen.

Professioneel advies

Raadpleeg altijd een arts of diëtist voor gepersonaliseerd advies en begeleiding. Zij kunnen helpen bij het opstellen van een realistisch plan voor gewichtsverlies dat rekening houdt met je individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Onthoud:

• Om 1 kg per week af te vallen, heb je een calorietekort van 1000 calorieën per dag nodig.
• Dit kan worden bereikt door 500 calorieën minder te eten en 500 calorieën te verbranden door lichaamsbeweging.
• Gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel voor succesvol en duurzaam gewichtsverlies.