Hoeveel gram suiker mag je maximaal per dag?

Hoeveel suiker is teveel? Een dagelijkse dosis dilemma.

Suiker. Het zit overal in. Van de ochtendkoffie tot de avondmaaltijd, en alles daartussenin. Maar hoeveel suiker is eigenlijk teveel? De aanbevolen hoeveelheid is onderwerp van veel discussie en verschilt per instantie. Laten we eens dieper graven in de wereld van dagelijkse suikerinname.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om niet meer dan 10% van je totale dagelijkse calorie-inname afkomstig te laten zijn van vrije suikers. Dit zijn suikers die toegevoegd zijn aan voedingsmiddelen en dranken, plus de suikers die van nature voorkomen in honing, siropen en vruchtensappen. Voor een vrouw met een gemiddelde dagelijkse caloriebehoefte komt dit neer op ongeveer 50 gram vrije suikers, voor een man ongeveer 60 gram. Deze hoeveelheden zijn echter schattingen en kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, activiteitsniveau en lichaamsgewicht.

Het Voedingscentrum hanteert een iets ruimere richtlijn. Zij adviseren om de totale suikerinname – inclusief natuurlijke suikers uit fruit en melk – te beperken tot ongeveer 90 gram per dag. Dit is een aanzienlijk verschil met de WHO-richtlijn. Het verschil zit hem in de inclusie van natuurlijk voorkomende suikers. Hoewel deze suikers ook calorieën bevatten, worden ze door het Voedingscentrum anders beschouwd dan toegevoegde suikers, omdat ze vaak samengaan met vezels en andere voedingsstoffen. Toch benadrukt het Voedingscentrum dat ook natuurlijke suikers met mate geconsumeerd moeten worden.

Wat betekent dit in de praktijk? 50 tot 60 gram vrije suikers komt overeen met ongeveer:

• 4 blikjes frisdrank (330 ml)
• 10-12 suikerklontjes
• Een grote hoeveelheid zoete koeken of snoep

Het is dus belangrijk om etiketten goed te lezen en bewust te zijn van verborgen suikers in producten zoals ketchup, brood, en kant-en-klaar maaltijden.

Conclusie: Hoewel er een verschil bestaat tussen de adviezen van de WHO en het Voedingscentrum, is de boodschap duidelijk: overmatige suikerconsumptie is ongezond. Door bewust te kiezen voor minder zoete dranken, minder bewerkte producten en meer natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, kun je je suikerinname aanzienlijk verlagen en bijdragen aan een gezondere levensstijl. Het is aan te raden om de richtlijnen als een leidraad te zien en je eigen suikerconsumptie te monitoren om te kijken wat voor jou een gezonde hoeveelheid is. Een gesprek met een diëtist kan hierbij behulpzaam zijn.