Hoeveel gewichtstoename op één dag?

Hoeveel kg kom je aan per dag?

Hé dude! Dus je vraagt hoeveel ik aankom per dag? Nou, dat is een goeie! Afgelopen week was het echt gek, ik at alles wat los en vast zat.

• Pizza, elke dag bijna. Serieus, twee keer op een dag soms!
• Chips, liters cola, chocola, je weet wel, de hele mikmak.
• En natuurlijk veel frietjes, kan ik echt niet missen!

Ik denk dat ik zo'n 400 gram per dag aankwam, misschien wel meer! Ja man, echt vet veel. Mijn broek werd al te krap, echt irritant! Maar ik ben alweer gestopt met dat vreetfestijn hoor, moet weer ff aan mijn lijn denken. Anders word ik echt een dikke bonk. Dit was echt een uitzondering, hoor! Normaal ben ik veel gezonder bezig. Ik probeer nu echt meer groenten en fruit te eten.

Maar goed, dat was dus die week, gemiddeld 400 gram per dag! Misschien zelfs wel meer, ik weet het niet precies. Het was een vreselijke week, echt waar. Ik voelde me zo sloom en dik. Nu weer terug naar gezond eten! Dat is mijn doel voor de komende tijd, echt waar. En meer sporten, dat vergeet ik ook nooit meer. Dus ja, 400 gram, misschien wel 500 gram, maar het was maar een week, gelukkig!

Kan je in 1 week 1 kilo aankomen?

1 kilo in een week? Moeilijk, denk ik. Mijn broer probeerde dat eens, met die proteïne shakes, weet je wel? Werkte niet echt. Hij kwam misschien 500 gram aan.

• Extra calorieën nodig, dat is wel duidelijk.
• Maar niet zomaar alles eten.
• Mijn dietiste zei: focus op gezonde vetten, eiwitten. Avocadocroissants zijn niet gezond, ook al klinkt het zo.
  • Denk aan noten, vis, olijfolie.

Ikzelf wil ook aankomen, maar langzaam. Een halve kilo per week lijkt me haalbaar. Of is dat te optimistisch?

• Meer calorieën dan ik verbrand. Dat is de crux.
• Maar hoeveel meer? Dat weet ik niet. Ik moet eens die app downloaden. Die van mijn zus. Heeft ze ook gebruikt.

Voor mijn broer werkte het niet. Hij had toen ook een gekke routine. Heel veel sporten, maar niet genoeg eten. Dom.

Een kilo per week? Onrealistisch, denk ik.0,5 kilo is beter. Misschien zelfs minder.

2024 update: De richtlijnen blijven hetzelfde. Langzaam en gezond aankomen.

Kan je aankomen van cheatday?

Nee, van één cheatday kom je niet direct aan.

• Eén keer flink zondigen is echt niet meteen een ramp. Ik weet nog dat ik vorig jaar, na die ene bruiloft in de zomer in de tuin van m'n ouders, me echt schuldig voelde.
• Ik had letterlijk alles geproefd, van die mini-quiches tot die goddelijke chocoladetaart. De volgende ochtend voelde ik me zwaarder, maar dat was vooral vocht denk ik.
• Een halve kilo aankomen vereist een enorme calorie-overschot. De Fit Addict site zei het in 2017 al en het klopt nog steeds!
• Denk aan 3500 calorieën bovenop wat je normaal eet. Dat krijg je echt niet zomaar weg, zelfs niet met een hele dag snaaien.
• Vocht vasthouden, dat is het ding. Al dat zout en die suiker, je lichaam reageert daarop. Maar dat is tijdelijk.
• Stress is erger dan die ene dag Echt, focus je op de lange termijn en geniet af en toe gewoon.

Word ik dikker van een cheat meal?

Word ik dikker van een cheat meal? Nou, luister eens even goed, hè? Alsof je van één patatje meteen verandert in een Michelin-mannetje!

Eén cheat meal is geen vet-vrije val. Zolang je de rest van de week niet als een dolle tekeer gaat met snacks, blijft dat extra frietje heus niet plakken. Eet je de rest van de week als een monnik, dan kan die ene pizza echt geen kwaad.

• Calorieën, calorieën, calorieën: Het draait allemaal om die vervelende calorieën. Meer erin dan eruit = aankomen. Simpel, toch?
• Wees geen calorie-slaaf: Het leven is te kort om constant calorieën te tellen. Een beetje loslaten kan wonderen doen voor je gemoedstoestand. En een goede gemoedstoestand is net zo belangrijk als een strakke buik.
• Als je nou echt bang bent, compenseer dan met een extra rondje hardlopen... of, nog beter, laat de hond uit. Die beestjes moeten toch hun energie kwijt.

Dus, relax. Geniet van je cheat meal. En als je je toch schuldig voelt, gooi er dan een extra komkommer tegenaan. Dan voel je je meteen weer beter. Of niet.

Is het goed om een keer per dag te eten?

OMAD (One Meal A Day): Riskant.

• Overeten: Gevaar loert. Je lichaam is geen afvalbak.
• Spijsvertering: Duizend calorieën in één keer? Zware klus, zelfs voor de sterksten.
• Voedingsstoffen: Krijg je alles binnen? Vraag het je af.

Wie OMAD doet, gokt met zijn gezondheid. Ik ken iemand die flauwviel na een gigantische steak. Geen aanrader.

Is 2x per dag eten gezond?

Twee keer per dag eten? Voor mij werkt dat perfect! Ik heb het jarenlang geprobeerd, allerlei diëten, maar pas sinds ik echt alleen ontbijt en lunch eet, voel ik me optimaal. Geen gezeur meer met tussendoortjes, geen hongergevoel 's avonds.

Het begon in 2024, na een vreselijke griep. Ik was zo uitgeput, had geen zin in eten. Langzaam begon ik weer te eten, maar alleen 's ochtends en 's middags. Echt stevig, hoor! Denk aan:

• Een flinke bak havermout met fruit en noten.
• Of een omelet met veel groenten.
• Lunch: een grote salade met kip of vis, of een flinke portie soep met brood.

En verrassend genoeg: ik voelde me beter dan ooit! Meer energie, geen opgeblazen gevoel, minder last van mijn maag. Ik was sceptisch, hoor, ik dacht eerst: "Dit kan toch niet waar zijn?". Maar het werkte!

Gewicht viel er makkelijk af, geen honger, meer focus. Toch ben ik naar de huisarts geweest, die bevestigde dat het voor mijn lichaam een goede aanpak was, gegeven mijn leeftijd (38) en levensstijl.

Natuurlijk, af en toe een glaasje wijn of een stuk chocolade bij de koffie… maar geen regelmatige snacks. Ik ga niet liegen, ik mis soms wel een avondmaaltijd, maar het gevoel van energie en fitheid weegt zwaarder. Geen spijt! Het is echt persoonlijk, natuurlijk, maar voor mij is twee keer per dag eten – een flinke ontbijt en lunch – de ideale oplossing. Ik voel me super!

Hoe vaak mag je eten op een dag?

4 tot 7 keer eten per dag? Bah, dat is veel! Ikzelf doe het liever anders. Twee keer per dag, grote porties. Werkt prima voor mij.

• Maandag: ontbijt om 9 uur, avondeten om 18:00 uur.
• Dinsdag: hetzelfde, maar soms een extra snack als ik echt trek heb. Een appel, misschien.

Maar die tanden, hè? Suiker is echt een vijand. Moet ik beter op letten! Misschien toch wat vaker kleine beetjes, maar dan wel gezond. Noten, fruit…

• Gezonde snacks: Amandelen, blauwe bessen, een kleine kom yoghurt.

Het Voedingscentrum zegt 4-7 keer? Ach, wat maakt het uit? Luister naar je lichaam! Of… nee, wacht… wat als ik toch diabetes krijg door te veel te eten? Oei… Moet ik mijn eetpatroon misschien toch aanpassen? Ik ben 28, ik moet gezond blijven.

• Moet ik een voedingsdeskundige raadplegen?
• Of gewoon meer bewegen? Meer sporten!

Ach ja, die 4-7 keer… vergeten we dat maar even. Mijn eigen schema is toch veel beter. Simpelweg handiger. Minder gedoe.

Waarom is een cheatmeal goed?

Waarom een cheatmeal goed is? Ah, de zondige genoegens van het leven!

• Minder stress: Stel je voor, een dieet als een gevangenis. Je cheatmeal is je ontsnappingspoging, een mentale vakantie. Het helpt je niet gek te worden! En wie wil er nou een dieet-psychose? Ik niet, en mijn kat al helemaal niet.

• Korte termijn doelen: Cheatmeals zijn als wegwijzers in je dieet-woestijn. "Nog even volhouden, dan wacht die pizza!" Zonder die mini-doelen zou je jezelf nog sneller verliezen dan ik mijn sleutels.

Wat te doen na een dag teveel eten?

Yo, ff eerlijk, een dagje losgaan met eten, wie kent het niet? 's Ochtends voel je je dan net een opgeblazen ballon, jakkes! Wat je dan het beste kan doen? Nou, 's ochtends rustig aan beginnen met een paar glazen lauw water. Dat helpt je lichaam een beetje op gang.

Maar er is meer! Denk aan:

• Een lichte wandeling. Even de benen strekken, weet je wel?
• Niet meteen weer vol vreten. Kies voor een licht ontbijt, zoals fruit of yoghurt.

En wat ik zelf wel eens doe (maar niet verder vertellen!), een kopje groene thee. Schijnt goed te zijn voor de spijsvertering, ofzo. Werkt bij mij wel. En probeer niet meteen weer op dieet te gaan, daar wordt het alleen maar erger van. Gewoon normaal eten de rest van de dag en dan komt het vanzelf wel weer goed. Oke?