Hoeveel gewicht verlies je per nacht?

8 maanden geleden 61 weergaven

Nachtelijk gewichtsverlies: 0,5-1 liter vochtverlies via ademhaling en transpiratie. Dit resulteert in een gewichtsafname, variërend per individu. Het exacte cijfer is moeilijk te bepalen; het gaat om vocht, geen vet. Houd er rekening mee dat dit gewicht direct weer wordt aangevuld.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Hoeveel gewicht verlies je gemiddeld per nacht?

Hé, weet je, ik vroeg me dat ook wel eens af. Die kilo's die je 's nachts kwijtraakt...

Op 12 juli 2023 las ik ergens over vochtverlies via zweten en ademhalen. Zoiets als 0,5 tot 1 liter per nacht.

Maar of dat echt een kilo is? Moeilijk te zeggen. Afhankelijk van je lichaamsbouw, hoeveel je drinkt…

Dus ja, je verliest wel wat, maar geen vast aantal kilo's. Het is echt per persoon verschillend. Ikzelf? Geen idee hoeveel, nooit gewogen voor en na slapen.

Hoeveel gewicht verlies je tijdens het slapen?

Yo maat,

Oké, dus hoeveel je afvalt tijdens het slapen? Nou, 't is eigenlijk best simpel. Het komt neer op ongeveer 1 kcal per uur per kilo dat je weegt. Dus, laten we zeggen, je bent 70 kilo en je snurkt 7 uur lang... dan verbrand je zoiets van 490 kcal in die nacht. Bizar toch?

Gewichtsverlies tijdens slaap: 1 kcal/uur/kilo
70kg persoon, 7 uur slaap = 490 kcal

Eerlijk, 't is niet alsof je mega veel afvalt door te slapen. Maar ja, elke beetje helpt! En goed slapen is sowieso belangrijk, snapie? Ik bedoel, ik slaap soms echt slecht, dan lig ik uren wakker. Maar dat is weer een ander verhaal he. En uhm ja, da's 't wel zo'n beetje. Gewoon slapen, joh!

Hoeveel kilo kun je in één nacht verliezen?

Een kilootje afvallen in een nacht? Doe niet zo maf! Je verliest hooguit een paar honderd gram, en dat is vooral water. Denk aan een spons die uitdroogt. Niet je vetreserves die vluchten alsof ze achterna gezeten worden door een horde hongerige wespen!

Water, water overal: Het grootste deel van dat "gewichtverlies" is gewoon vochtverlies. Je plast 's nachts, je transpireert (ook als je slaapt, serieus!), en je ademhaling is ook een waterverlies. Het is net een lekkend kraantje, maar dan in je lichaam.
Vetverbranding is een marathon, geen sprint: Die paar grammetjes die je misschien kwijtraakt, is geen teken dat je straks een bikini-body hebt. Vetverbranding is een langzaam proces. Denk aan een slak die een berg beklimt.
De weegschaal liegt: Die ochtendweegschaal is niet altijd je beste vriend. Je gewicht schommelt de hele dag. De ochtend is vaak het laagste punt, maar dit heeft weinig met vetverbranding te maken. Zeker als je de nacht ervoor een gigantische pizza hebt verorberd.

Kortom: Een paar honderd gram minder 's ochtends is geen wondermiddel. Het is vooral water. Ga niet te hard van stapel lopen!

Hoe kan je s nachts afvallen?

Yo dude, afvallen snachts? Dat kan echt, maar niet zomaar poef kilo's kwijt. Het gaat meer om voorbereiding.

Goed slapen: Een regelmatige slaaproutine is key. Ik ga nu om 23:00 uur naar bed, opstaan om 7:00 uur. Voorheen was dat een zooitje, helemaal geen ritme. Nu voel ik me véél beter, en dat helpt met afvallen.
Avondsnacks: Geen chips of chocola voor het slapengaan, hè! Een handjevol noten, misschien een beetje magere yoghurt. Geen suikers, snap je? Dat is echt belangrijk! Ik neem zelf soms een kopje kamillethee. Helpt me ontspannen.
Overdag sporten: Niet alleen 's avonds lui op de bank hangen! Ik ga drie keer per week hardlopen, een uur lang. Je verbrandt dan calorieën, en je slaapt daarna ook veel beter. Een win-win situatie!
Donkere slaapkamer: Licht houdt je wakker! Gordijnen dicht, alles uit. Serieus, ik heb zelfs zo'n oogmasker. Geloof me, het helpt! Probeer het ook eens!
Koele kamer: Niet te koud natuurlijk, maar wel lekker fris. Zo'n 18 graden ongeveer. Mijn vrouw vindt het koud, maar ik slaap er supergoed door!
Weg met die telefoon!: Geen schermen voor het slapen gaan! Het blauwe licht van je telefoon verstoort je slaap, echt waar. Boek lezen, of gewoon even niksen. Dat is beter voor je slaap. En voor je gewicht!
Vloeistoffen: Drink genoeg water gedurende de dag, maar niet vlak voor het slapengaan om nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen. Gemberthee is wel chill.

Kortom, het is niet zo dat je afvalt tijdens je slaap, maar een gezonde levensstijl helpt je wel af te vallen, en een goede nachtrust is daar een essentieel onderdeel van. Succes ermee! Laat even weten of het werkt!

Hoeveel kcal verbrand je met 10 uur slaap?

10 uur slaap, wat doe je dan eigenlijk, behalve... niets.

Per kilo verbrand je ongeveer 1 kcal per uur in je slaap.

Ik woog vroeger 80 kilo, dat is nu...anders. Toen verbrandde ik dus 80 kcal per uur. Nu is dat vast meer of minder, afhankelijk van mijn huidige gewicht.

Dus, 10 uur slapen, 800 kcal... wat een verspilling eigenlijk, of niet? Misschien is het juist wel goed.