Hoeveel cranberry mag je per dag?

Hoeveel cranberries mag je per dag eten?

Cranberries zijn een gezonde vrucht die veel vitamine C, antioxidanten en andere voedingsstoffen bevat. Ze worden vaak geconsumeerd in de vorm van sap, extract of gedroogde vruchten.

Aanbevolen dagelijkse inname

Er is geen vastgelegde maximale dagelijkse inname voor cranberries of cranberry-extract. De aanbevolen hoeveelheid staat altijd op de verpakking van het supplement.

Algemene richtlijnen

Algemene richtlijnen voor de dagelijkse inname van cranberry-extract zijn:

• 120-400 mg per dag voor preventie van urineweginfecties
• 1600 mg per dag voor behandeling van urineweginfecties

Gedroogde cranberries

Een handvol (30-50 gram) gedroogde cranberries levert ongeveer 5 gram vezels en 24 mg vitamine C. Er zijn geen richtlijnen voor de dagelijkse inname van gedroogde cranberries.

Cranberry-sap

Cranberry-sap is een goede bron van antioxidanten en vitamine C. Een glas (240 ml) bevat ongeveer 36 mg vitamine C. Er zijn geen richtlijnen voor de dagelijkse inname van cranberry-sap.

Bijwerkingen

Cranberries zijn over het algemeen veilig om te consumeren. Mogelijke bijwerkingen van overmatige inname zijn:

• Maagklachten, zoals misselijkheid en diarree
• Nierstenen (bij hoge inname van oxalaat)
• Interacties met bepaalde medicijnen, zoals bloedverdunners

Conclusie

De aanbevolen dagelijkse inname van cranberry-extract varieert afhankelijk van het doel. Algemene richtlijnen zijn 120-400 mg voor preventie van urineweginfecties en 1600 mg voor behandeling. Er zijn geen richtlijnen voor de dagelijkse inname van gedroogde cranberries of cranberry-sap. Zoals bij alle voedingssupplementen is het belangrijk om de aanbevelingen op de verpakking te volgen en eventuele bijwerkingen te bespreken met uw arts.