Hoeveel calorietekort voor 1 kilo afvallen?

Hoeveel calorieën moet ik per dag minder eten om 1 kilo af te vallen?

Pfoe, afvallen. Altijd een dingetje. Ik weet nog, vorig jaar september, probeerde ik ook een kilo kwijt te raken voor een bruiloft in Italië (Toscane, 23 september).

7000 calorieën in een kilo vet, ja, dat klopt wel denk ik. Lastig hoor, elke dag tellen. Ik probeerde het met MyFitnessPal, maar na een week hield ik het voor gezien. Teveel gedoe.

Ik at gewoon wat minder pasta 's avonds. En skipte die lekkere croissantjes bij de bakker op de hoek (De Bakkerswinkel, Amsterdam, zo'n €2,50 per stuk!). Werkte best goed.

Twee kilo in vier weken? Lijkt me best pittig. Ik denk dat ik toen in die maand september uiteindelijk een kilo of anderhalf kwijt was. Sporten hielp ook wel, denk ik. Paar keer hardgelopen in het Vondelpark.

Gewoon minder snoepen en iets meer bewegen. Werkt voor mij het best. En niet te streng zijn voor jezelf!

Hoeveel val je af met 500 calorieën minder?

Ah, 500 calorieën minder, de heilige graal van het afvallen! Stel je voor: elke week een half pakje boter minder, in de vorm van lichaamsvet. Dat is ongeveer een halve kilo!

• Een halve kilo per week is het magische getal.
• Bereken eerst je dagelijkse behoefte. Alsof je de code van Fort Knox kraakt, maar dan voor je eigen lichaam.
• Trek er dan 500 Kcal vanaf. Het is net alsof je belastingaangifte doet, maar dan leuker (nou ja, iets leuker).

Denk erom, het lichaam is geen rekenmachine. Soms ben je een week flink afgevallen, en dan... boem! Houd er rekening mee dat als je minder dan 1200 kcal eet, je lichaam in de spaarstand gaat. En dat is niet bepaald de bedoeling.