Hoeveel biertjes mag je per dag?

Hoeveel biertjes mag je per dag? Eén is eigenlijk al teveel.

De Gezondheidsraad is duidelijk: voor je gezondheid kun je het beste helemaal geen alcohol drinken. Kies je er toch voor om te drinken, dan adviseert de Raad om maximaal één glas alcohol per dag te nuttigen. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Maar wat betekent dat nu concreet voor bierliefhebbers?

Hoewel de richtlijn spreekt over “één glas”, is het belangrijk te beseffen dat dit niet gelijk staat aan één pintje of flesje bier. Een standaardglas alcohol bevat ongeveer 10 gram pure alcohol. Afhankelijk van het alcoholpercentage van je bier, kan één glas dus betekenen dat je minder dan een heel flesje of pintje mag drinken.

Een pilsner met 5% alcohol bevat bijvoorbeeld in een flesje van 33cl ongeveer 11,5 gram alcohol. Dit is dus al meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Kies je voor een speciaalbier met een hoger alcoholpercentage, dan mag je daar nog minder van drinken om binnen de richtlijn te blijven. Een klein flesje (33cl) van 8% bevat al bijna 20 gram alcohol, dus bijna twee standaardglazen.

Waarom is die limiet zo belangrijk?

Regelmatig meer dan één glas alcohol drinken verhoogt de kans op diverse gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, leveraandoeningen en bepaalde soorten kanker. Ook neemt het risico op ongevallen en mentale problemen toe. De Gezondheidsraad benadrukt dat er geen veilige ondergrens bestaat voor alcoholgebruik. Elk glas draagt bij aan het risico.

Dus, hoeveel biertjes mag je per dag?

Het antwoord is complexer dan een simpel getal. Focus liever op de aanbevolen hoeveelheid pure alcohol: maximaal 10 gram per dag. Reken vervolgens uit hoeveel van jouw favoriete bier je mag drinken om binnen die limiet te blijven. En nog belangrijker: probeer regelmatig alcoholvrije dagen in te lassen. Je gezondheid vaart er wel bij.

Tips om je alcoholgebruik te minderen:

• Kies voor alcoholvrij of -arm bier. Het aanbod is de laatste jaren enorm gegroeid en er zijn veel smakelijke alternatieven beschikbaar.
• Schenk je glas halfvol in plaats van helemaal vol.
• Wissel alcoholische drankjes af met water of frisdrank.
• Spreek met jezelf af hoeveel je maximaal gaat drinken op een avond en houd je daaraan.
• Laat je niet verleiden door aanbiedingen of sociale druk.

Denk eraan: je gezondheid is het waard om bewust met alcohol om te gaan. De richtlijn van de Gezondheidsraad is er niet voor niets.