Hoelang wandelen 10.000 stappen?

Hoelang duurt het om 10.000 stappen te lopen?

Nou, die 10.000 stappen, dat is een dingetje hè. Ik herinner me nog dat ik dat probeerde vol te houden, een paar jaar terug, in het park hier in Utrecht.

Het ligt er echt aan hoe snel je doorloopt. Als je een beetje stevig doorstapt, net als toen ik haast had om de trein te halen, dan gaat het sneller.

Ik heb wel eens gemeten, met een app op mijn telefoon, en als ik lekker doorliep, zo'n beetje 5 kilometer per uur, dan was ik zo'n uur en drie kwartier bezig.

Dat is dan ook meteen een flinke afstand, wel zo'n 8 kilometer, dat is best een eind om te wandelen, vind je niet.

Hoeveel km is 20 minuten wandelen?

20 minuten wandelen is ongeveer 2 kilometer. Tempo is alles.

Een stevige pas brengt je verder. Slenteren is geen sport.

Afstanden en tijden:

• 10 minuten: 1 kilometer.
• 30 minuten: 3 kilometer.
• 60 minuten: 5 tot 6 kilometer.

Een gemiddelde wandelaar haalt 5 km/u. Powerwalkers tikken de 7 km/u aan. De snelheid is een keuze.

Factoren die je afstand bepalen.

• Terrein. Asfalt is niet hetzelfde als een modderig bospad.
• Fitheid. Een getraind lichaam is efficiënter.
• Schoeisel. Goede schoenen maken het verschil. Ik liep ooit 7.2 km/u op de verkeerde, geen aanrader.
• Calorieën. Je verbrandt ongeveer 100 kcal. Meer als je zwaarder bent of sneller gaat.

Hoe lang duurt het om 1 km te wandelen?

• Rustig tempo (3 km/u): 20 minuten.
• Gematigd tempo (5 km/u): 12 minuten.
• Stevig tempo (6 km/u): 10 minuten.

Haha grappig dat je dit vraagt, ik hou dit zelf sinds kort bij met zo'n app op me telefoon. Ik probeer elke dag een rondje te doen om een beetje fit te blijven, je weet wel. Even het hoofd leegmaken na het werk, heerlijk.

Mijn eigen tempo is meestal rond de 5-6 km per uur. Lekker doorstappen, maar niet zo hard dat je gaat zweten als een otter. Dan doe ik dus inderdaad zo'n 10 tot 12 minuten over een kilometer.

Maar het hangt er echt vanaf, hoor. Als ik met de hond loop, die overal moet snuffelen, dan gaan we veel langzamer. Dan is het meer slentere.

Hier is een beetje een overzichtje:

• Winkelen/slentertempo: Als je echt rustig aan doet, beetje etalages kijkt in de stad. Dan ga je ongeveer 3 km/u. Dan doe je er dus 20 minuten over voor 1 kilometer.
• Normaal wandeltempo: Gewoon lekker doorlopen, zoals ik meestal doe. Dat is zo'n 5 km/u. Dan kost het je ongeveer 12 minuten. Een heel prima tempo.
• Powerwalk/stevig tempo: Als je echt voor de sport gaat, of de trein moet halen haha. Dan loop je 6 km/u of sneller. Dan ben je er in 10 minuten.

Het duur natuurlijk ook langer als je een heuvel op moet ofzo. Hier in de buurt is het gelukkig plat, maar toen ik op vakantie was in Limburg... pfoe, dan merk je het verschil wel. En met tegenwind voelt het ook alsof je door stroop loopt.

Ik heb pas nieuwe schoenen gekocht en dat scheelt ook echt een hoop. Goeie schoenen zijn echt een must als je vaker loopt, anders krijg je last van je voeten en je rug enzo. Geen grap. Gewoon een tip.