Hoe zorg je ervoor dat je minder vol zit?

Hoe voorkom je een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel kan een ongemakkelijk en pijnlijk probleem zijn. Het kan verschillende oorzaken hebben, waaronder overeten, gasvorming en vochtretentie. Gelukkig zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om een opgeblazen gevoel te voorkomen.

1. Eet kleinere porties, verspreid over de dag

In plaats van drie grote maaltijden per dag, probeer zes tot acht kleinere maaltijden te eten. Dit helpt je spijsverteringsstelsel om het voedsel beter te verwerken en voorkomt dat je je te vol voelt.

2. Kies voedzame voedingsmiddelen

Eet veel fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels, die helpen bij een regelmatige stoelgang en de gasvorming verminderen.

3. Vloeibare voeding kan helpen

Het drinken van veel water en andere vloeistoffen, zoals kruidenthee of water met citroen, kan helpen bij het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam en het verminderen van een opgeblazen gevoel.

4. Vermijd het combineren van eten en drinken

Het drinken van vloeistoffen tijdens het eten kan de spijsverteringssappen verdunnen, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Probeer vloeistoffen een uur voor of na het eten te drinken.

5. Andere tips

• Kauw je eten langzaam en grondig.
• Vermijd het eten van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, zoals gefrituurd voedsel en rood vlees.
• Beweeg regelmatig, want dit helpt bij de spijsvertering.
• Probeer stress te verminderen, want dit kan een opgeblazen gevoel verergeren.
• Als je een opgeblazen gevoel hebt dat langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan een arts. Dit kan wijzen op een onderliggend medisch probleem.