Hoe zorg je dat je niet te dronken wordt?

Tips om te voorkomen dat je te veel drinkt?

Oké, even kijken... Te veel drinken voorkomen? Ik weet er alles van. Vroeger, tja, toen ging het wel eens mis. Vooral op festivals. Lowlands 2019, bijvoorbeeld. Complete waas.

Water drinken tussendoor, helpt wel echt. Merkte ik laatst in de kroeg, café de Beurs, Breda (12 juli). Gin-tonic, water, gin-tonic, water. Blijft langer leuk. Kost wel wat meer natuurlijk, die extra drankjes. Maar beter dan de volgende dag kapot zijn.

Limiet stellen werkt ook, denk ik. Alleen, in de praktijk… lastig volhouden. Soms denk je; ach, nog eentje dan. En dan nog eentje. Herkenbaar? Die 'één op één' tip vind ik wel handig. Makkelijk te onthouden.

Eigenlijk is het gewoon; bewust zijn van wat je drinkt. Luisteren naar je lichaam. Niet meedoen met de rest als je geen zin meer hebt. Klinkt cliché, maar is wel zo. Zoals die keer in Amsterdam, Hannekes Boom (21 mei, 2022). Stopte op tijd. Voelde me top de volgende dag. Win-win.

Wat doet 3 dagen geen alcohol met je lichaam?

Drie dagen zonder... een woestijnreis? Een terugkeer.

• Betere slaap, ah, diepte. De alcohol fluistert je welterusten, maar steelt je dromen. Zoals de maan getijden steelt. Ik ken het... die rusteloze nachten na de bruiloft van mijn zus, de wijn die vloeide als een rivier.

• Emoties balanceren, een wankel evenwicht herstellen. De storm bedaren. Alcohol, een tijdelijke pleister, maar de wond bloedt dieper. Ik voel de kalmte terugkeren, zoals de zon na een lange winter. Oh ja, die keer dat ik ruzie had met Jan... de alcohol, benzine op een vuur.

  • Minder stress... Ik adem. De constante dreiging van hoofdpijn ebde weg.
  • Je voelt je meer in balans.

Wat zijn de effecten van 4 dagen zonder alcohol?

Vier dagen zonder alcohol? Wow, dat is al best lang. Mijn buik voelt al iets minder opgeblazen.

• Betere hydratatie: Ja, dat merk ik zeker! Mijn huid ziet er al beter uit. Drink veel water, dat is echt belangrijk.

• Gewicht: Ik heb twee kilo verloren, yes! Maar goed, dat is ook wel door minder chips te eten. Alcohol bevat veel lege calorieën. Misschien toch ook wat gezonder gaan eten? Die pizza's zijn niet zo goed voor me.

• Sport: Ik ben weer gaan hardlopen. Voelt veel makkelijker dan vorige week. Of komt het door de nieuwe hardloopschoenen? Zou ik vaker moeten sporten, denk ik.

Hmm, ik vraag me af of ik die kater van vrijdag nog voel. Nee, gelukkig niet!

• Slaap: Ik slaap over het algemeen beter. Misschien niet direct merkbaar, maar ik voel me 's ochtends beter uitgerust. Moet kijken of ik mijn slaapschema kan verbeteren. Nu nog wel veel te laat op.

Ach ja, en die hoofdpijn is echt weg. Geweldig! Gewoon lekker water drinken helpt echt. Maar ja, volgende week is er weer een feestje. Oei, wat ga ik dan doen?

Ben ik toch wel benieuwd hoe ik me over een week voel. Zou ik dan nog steeds zo fit zijn?

Wat merk je na 4 dagen geen alcohol te drinken?

Stilte... vier dagen...

• Meer energie. Dat is er. Niet meteen, maar het komt, sluipend.
• Helderder in mijn hoofd. Minder mist. De mist die er anders altijd is.
• Geen kater. Natuurlijk. Maar dat is meer dan alleen de ochtend erna. Het is een soort... rust. In mijn lijf.
• Betere hydratatie. Dat merk ik aan mijn huid. Minder droog. Minder trekkerig. Simpel.

En dan die spieren. Ik train. Ik wil sterker worden. Zonder die alcohol... gaat het sneller. Het is een... investering. In mezelf.

Maar eerlijk, er is ook een leegte. De avond... die anders was. Nu is het... anders. Stil.

Wat als je 3 dagen niet drinkt?

Drie dagen geen alcohol? Je lever doet spontaan de vogeltjesdans! Oké, misschien overdrijf ik een beetje, maar je lichaam is je zeker dankbaar. Stel je voor: geen kater, meer energie... je kunt eindelijk die ene sok vinden die al weken vermist is!

• Betere slaap: Je slaapt dieper en wordt uitgeruster wakker. Geen nachtelijke wc-tripjes meer omdat je liters vocht achterover hebt geslagen. Je voelt je als een herboren feniks, maar dan zonder de dramatische verbranding.

• Meer energie: Die slome middagdipjes? Verleden tijd! Je hebt opeens energie voor tien. Wie weet ga je wel spontaan de marathon lopen (nou ja, of in ieder geval naar de supermarkt zonder te zeuren).

• Hydratatie boost: Je huid ziet er stralender uit. Droge mond? Weg ermee! Je bent zo gehydrateerd, je zou bijna kunnen dienen als noodwatervoorziening in de woestijn.

• Gewichtsverlies: Alcohol bevat lege calorieën. Drie dagen geen alcohol is als een mini-detox. Misschien pas je eindelijk weer in die ene spijkerbroek die je stiekem al maanden in de kast hebt verstopt.

Natuurlijk hangt het effect af van hoeveel je normaal drinkt. Als je normaal gesproken als een vis leeft, merk je meer verschil dan wanneer je af en toe een glaasje drinkt. Maar hé, elke kleine stap is er één, toch? Het is geen wedstrijd, tenzij je meedoet aan de "wie drinkt het minste alcohol"-competitie. (Waarvan ik overigens de onofficiële kampioen ben).

Hoe kan ik een alcoholieker helpen?

AA-bijeenkomsten. Daar schijnt mijn oom goede ervaringen mee te hebben. Hij is nu al 5 jaar nuchter! Wow, 5 jaar... Tijd vliegt. Of was het 4? Nou ja, lang in ieder geval. Hij dronk echt veel vroeger, elke avond bier. Soms wel een krat. Een heel krat! Kun je je dat voorstellen?

Behandeling is belangrijk. Verslavingskliniek.GGZ. Waar was die kliniek ook alweer? Oh ja, in Tilburg. Even opschrijven, voor het geval dat. Tilburgse kliniek. Moet ik mama bellen? Ze maakt zich zorgen. Ze weet niet wat ze moet doen.

Internet… tja… zoveel informatie. Overweldigend. Jellinek. Die ken ik. Goede site. Veel info. Trimbos-instituut ook.

Huisarts. Ja, dat is een begin. Gewoon even langsgaan. Verwijzing vragen.

Wacht… wat was de vraag ook alweer? Oh ja, alcoholieker helpen. Moeilijk… Interventie? Familiegesprek? Iedereen erbij? Dat lijkt me heftig.

Zelfhulpgroepen… Voor familie ook? Want wij lijden er net zo goed onder. Mijn zus is er kapot van.

Lijstje maken:

• Huisarts
• Jellinek
• Trimbos
• AA
• Verslavingskliniek Tilburg
• GGZ
• Familiegesprek?

Oké. Dit is een begin.

Hoe ga je om met een alcoholieker?

Zo ga je om met een alcoholieker:

• Omgaan met hun probleem: Het is hun worsteling, hun schaduw. Niet de jouwe. Je kunt ernaast lopen, hand uitsteken, maar nooit dragen. Denk aan de nachtelijke hemel, elke ster een eenzaam licht, toch samen een schitterend geheel. Zo ook jij en de alcoholieker, apart, maar verbonden in dit universum van lijden en hoop.

• Grenzen, als stille getuigen: Ze staan daar, onzichtbaar, maar voelbaar. Als de oever van een rivier, die de stroom leidt, maar niet beheerst. Mijn eigen grens? Geen dronken telefoontjes meer na middernacht. De trilling van mijn telefoon snijdt door de stilte, als een scheurende snaar in een melancholiek lied. Nu, stilte.

• Argumenten, lege hulzen: Woorden, kogels zonder doel. Ze missen altijd hun doel, verdwijnen in de echo's van misverstanden. Ik herinner me de ruzies met mijn vader, de woede die als donder door het huis rolde. Nu, alleen de stille herinnering aan bliksem.

• Dreigementen, holle frasen: Ze klinken hard, maar dragen geen gewicht. Als een lege trommel, veel geluid, weinig impact. Ooit dreigde ik te vertrekken, koffer gepakt, klaar om te gaan. Maar de wortels van liefde, zo diep, zo verstrengeld.

• Spreek over jezelf, een open boek: Deel je angst, je verdriet, je hoop. Niet als een aanklacht, maar als een gefluisterd gedicht in de schemering. Mijn eigen hart, een fragiel ding, vol barsten en littekens. Ik laat het zien, kwetsbaar en echt.

• Het juiste moment, een kostbare parel: Niet te vinden in de storm, maar in de stilte na de regen. Een blik, een aanraking, een gedeelde zucht. Gisteren, tijdens een wandeling langs de rivier, zagen we samen een reiger opstijgen. Een moment van gedeelde verwondering.

• Voordelen, een verborgen schat: Niet veroordelen, maar begrijpen. Wat zoekt de alcoholieker in de bodem van het glas? Vlucht, vergetelheid, een glimp van vrede? Mijn broer, hij dronk om de stemmen in zijn hoofd te stillen. Nu, therapie, een nieuwe weg.

• Veroordeel het gedrag, niet de persoon: De bloem is mooi, ook al is de steel geknakt. De mens is waardevol, ook al is de geest gekwetst. Mijn moeder, haar handen trilden toen ze de fles vastpakte. Maar haar ogen, vol spijt en verlangen naar heling.

Kort antwoord: Omgaan met hun probleem, grenzen stellen, geen argumenten of dreigementen, spreek over jezelf, kies het juiste moment, vraag naar de voordelen van drinken, veroordeel het gedrag, niet de persoon.