Hoe weet je hoeveel je moet drinken?

Hoe bepaal je je dagelijkse waterbehoefte

Voldoende water drinken is essentieel voor een goede gezondheid. Hoeveel water je nodig hebt, hangt echter af van verschillende factoren, waaronder je gewicht.

Dagelijkse waterbehoefte op basis van gewicht

Als algemene richtlijn heeft een gezonde volwassene ongeveer 35 ml water per kilogram lichaamsgewicht nodig per dag. Hier is een formule om je geschatte dagelijkse waterbehoefte te berekenen:

Gewicht (kg) x 35 ml = Dagelijkse waterbehoefte (ml)

Voorbeeld:

Voor iemand van 60 kg:

60 kg x 35 ml = 2.100 ml

Dit betekent dat deze persoon ongeveer 2,1 liter water per dag nodig heeft.

Aanpassing voor andere factoren

Naast gewicht zijn er andere factoren die je waterbehoefte kunnen beïnvloeden, zoals:

• Activiteit: Lichaamsbeweging verhoogt de waterbehoefte.
• Klimaat: Warme of vochtige omgevingen verhogen de waterbehoefte.
• Gezondheidstoestand: Ziekten zoals koorts en diarree kunnen de waterbehoefte verhogen.
• Opname van cafeïne of alcohol: Cafeïne en alcohol zijn diuretica, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen en leiden tot vochtverlies.

Te weinig of teveel drinken

Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid water te drinken. Te weinig drinken kan leiden tot uitdroging, terwijl te veel drinken hyponatriëmie (lage natriumgehaltes in het bloed) kan veroorzaken.

Tekenen van uitdroging

• Dorst
• Donkere urine
• Minder vaak urineren
• Droge mond en lippen
• Vermoeidheid

Tekenen van hyponatriëmie

• Misselijkheid en braken
• Hoofdpijn
• Verwarring
• Spierkrampen
• Toevallen

Aanbevelingen

• Drink gedurende de dag regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt.
• Draag altijd een waterfles bij je.
• Verhoog je waterinname tijdens inspanning, warm weer en ziekte.
• Luister naar je lichaam en drink wanneer je dorst hebt.
• Drink geen cafeïnehoudende dranken of alcohol in plaats van water.

Onthoud dat de dagelijkse waterbehoefte van persoon tot persoon kan variëren. Het is altijd een goed idee om met een zorgverlener te overleggen als je twijfelt over je waterinname.