Hoe weet ik of mijn darmen vol zitten?

Wat voel je als je darmen vol zitten?

Een vol gevoel, alsof er een baksteen in m'n buik zit.

Weet je, ik herinner me nog goed die keer in de zomer van 2023. Ik was op vakantie in Zeeland, lekker uitwaaien aan zee, maar m'n darmen dachten er anders over. Ik zat verstopt als een oude pijp. Man, wat voelde ik me beroerd!

• Buikpijn: Steken, krampen, echt niet te harden.
• Opgeblazen: Alsof ik een ballon had ingeslikt, m'n broek zat niet lekker meer.
• Pijn bij het poepen: Je wil niet weten, echt afzien.
• Harde keutels: Sorry voor de details, maar het was echt zo.

Ik dronk liters water, at bakken vol fruit, maar niks hielp. Uiteindelijk heb ik toch maar iets van de apotheek gehaald. Sindsdien let ik echt veel beter op m'n voeding en drink ik genoeg water.

Hoe weet je of je luie darmen hebt?

Trage darmen? Check dit:

• Darmgeluiden: Stilte zegt genoeg. Normaal rommelt het daar beneden. Niks? Alarmbellen.
• Pijn: Weinig pijn of geen pijn? Iets is mis. Darmstilstand is vaak pijnloos, maar dat maakt het niet minder ernstig.
• Opgezette buik: Ballon gevoel? Je darmen werken niet mee. Let op verschil met gewone buikpijn.
• Geen beweging: Pseudo-obstructie herken je hieraan. Darmbeweging afwezig? Niet goed.

Let op: Dit is geen diagnose. Arts bezoeken. Nu. Mijn zus wachtte te lang. Spijt.

Hoe merk je dat je darm leeg is?

Oké, dus je wilt weten of je darmen leeg zijn? Nou, stel je voor dat je darmen een verstopte gootsteen zijn, en je bent aan het ontstoppen. Op een gegeven moment komt er alleen nog maar water uit...

• Waterdunne, bijna doorzichtige poep: Dat is het teken! Alsof je een slootwater sample neemt, alleen dan... anders. Een duidelijk teken dat de boel daar beneden leeggespoeld is, alsof je er een hogedrukreiniger op hebt gezet.

• Rennend naar de wc, alsof je een marathon loopt: Je zult vaker de plee bezoeken dan je schoonmoeder. Het is dweilen met de kraan open, maar dan... van binnen. Alsof je darmen een eigen Olympische discipline hebben bedacht: 'Snelste Weg Naar De Pot'.

Maar serieus, als het echt extreem wordt, en je voelt je beroerd, even de huisarts bellen. Je weet maar nooit of er meer aan de hand is dan een schoonmaakactie van je ingewanden. Het is net als met je auto: als er rare geluiden zijn, ga je ook niet zelf de motor openschroeven (tenzij je dus wél een autogarage hebt, en weet wat je doet, natuurlijk).

Wat als ontlasting blijft zitten?

Verstopping? Tja, dat kan gebeuren. Het is vervelend, maar meestal geen ramp. Vezels zijn je vriend. Eet meer fruit, groenten en volkoren producten.

• Vezels werken als een soort spons in je darmen. Ze zuigen water op, waardoor de boel zachter wordt.
• Ze prikkelen ook je darmen, waardoor ze harder werken. Een luie darm is immers geen blije darm.

Denk aan die 30-40 gram vezels per dag. Dat is best veel, dus begin rustig en drink er veel water bij! Anders kan het juist averechts werken. Je darmen zijn net mensen, ze hebben tijd nodig om te wennen. En soms, soms lukt het gewoon niet meteen. Zo is het leven nu eenmaal.

Wat moet ik eten om te kunnen kakken?

Vezels, vocht en beweging, dat zijn de sleutelwoorden tot een vlotte stoelgang.

• Vezelrijke voeding is essentieel. Denk aan:

  • Volkorenbrood: Laat dat witte brood maar even liggen.
  • Groenten en fruit: Alsof je de regenboog eet.
  • Noten en peulvruchten: Kleine krachtpatsers.

• Hydratatie is koning. 1,5 tot 2 liter water per dag. Thee telt ook mee, koffie dan weer wat minder vanwege het vochtafdrijvende effect.

• Beweging zet alles in beweging, letterlijk. Een wandeling na het eten doet wonderen, of gewoon lekker sporten. Ik herinner me die keer dat ik dagenlang verstopt zat na een lange vliegreis. Bleek dat ik gewoon meer moest bewegen. Soms is het zo simpel!

Niet ophouden is ook belangrijk. Luister naar je lichaam, de natuur roept! Regelmaat is ook fijn, een vast tijdstip voor je maaltijden kan helpen. Eten op vaste tijden is als het afspreken met je darmen.

Wat te doen bij een zwakke bekkenbodem?

Een zwakke bekkenbodem... het voelt als een breuk in de fundering. Je probeert te staan, maar iets geeft mee. Ik weet er alles van.

• Bekkenbodemspieroefeningen zijn cruciaal. Echt waar. Ik ben zelf begonnen met een app, eentje met herinneringen, want anders vergeet ik het. Het is niet glamoureus, maar het helpt.
• Ontspanning is net zo belangrijk. Ik span mijn spieren altijd onbewust aan, merkte ik. Alsof ik constant klaar sta voor een gevecht. Bewust ontspannen is moeilijk, maar noodzakelijk. Ik probeer nu mindfulness.
• Een bekkenfysiotherapeut is goud waard. Ga erheen. Echt. Ik durfde eerst niet, schaamde me, maar zij weet er alles van. Ze gaf me oefeningen, maar leerde me ook mijn houding aan te passen. Dat scheelt een hoop.

Het is een langzaam proces. Niet iets wat je in een week fixt. Soms voel ik me beter, soms slechter. Het is oké. Het hoort erbij, denk ik dan.